U potrazi za uravnoteženom i hranljivom ishranom, uključivanje „superhrane“ može napraviti značajnu razliku u tvom opštem blagostanju. Ova hrana bogata nutrijentima prepuna je esencijalnih vitamina, minerala i antioksidansa koji podržavaju različite tjelesne funkcije i promovišu dobro zdravlje.
Evo osam ultra zdravi namirnica koje trebaš razmotriti da dodate svojoj svakodnevnoj ishrani:
Sjemenke
Sjemenke kao što su chia, lanene sjemenke, sjemenke bundeve i suncokreta, odlični su izvori omega-3 masnih kiselina, vlakana, proteina i raznih mikronutrijenata. Pospi sjemenke na salate, jogurt ili ovsene pahuljice za dodatno povećanje hranljivih sastojaka i teksture.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput badema, oraha, pistacija i indijskih oraščića su puni zdravih masti, proteina, vlakana, vitamina i minerala. Redovna konzumacija orašastih plodova povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i poboljšanom funkcijom mozga. Uživaj u šaci orašastih plodova za užinu ili ih uključi u svoje obroke za dodatnu hrskavost i okus.
Avokado
Avokado nije samo ukusan, već je i nevjerovatno hranljiv. Bogat je mononezasićenim mastima, koje su zdrave za srce i koje mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola. Avokado takođe sadrži vitamine E, K i C, zajedno sa folatom i kalijumom. Dodaj narezani avokado u salate, sendviče ili smutije za kremastu teksturu i dozu zdravih masti.
Jogurt
Jogurt je hrana bogata probioticima koja podržava zdravlje crijeva i pospješuje probavu. Takođe je odličan izvor kalcijuma, proteina i vitamina B12 i D. Odluči se za običan, nezaslađeni jogurt da izbjegneš dodane šećere, a kombinuj ga svježim voćem, orašastim plodovima ili sjemenkama za dodatni okus i hranjivost.
Jaja
Jaja su bogata nutrijentima, što ih čini osnovnim namirnicama u mnogim ishranama. Prepuna su visokokvalitetnih proteina, esencijalnih aminokiselina, vitamina i minerala, uključujući vitamin D i holin. Jaja su bogata mastima, ali to je zapravo korisna mast i pomaže u snižavanju LDL kolesterola. Osim toga, žumanca su prepuna antioksidansa, vitamina i minerala. Najbolji dio? To je jedan od najlakših izvora proteina, sa oko 6 grama po jajetu. Uključi jaja u svoje recepte za doručak, ručak ili večeru za zadovoljavajući i hranljiv obrok.
Lisnato zelje
Lisnato povrće kao što su špinat, kelj, blitva i rukola je prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Imaju malo kalorija i puno vlakana, koja podržavaju probavu i podstiču sitost. Uživaj u salatama, supama, smutijima ili dinstanom povrću.
Grah i mahunarke
Grah i mahunarke, uključujući slanutak, leću, crni grah i mahunarke, bogati su vlaknima, proteinima i složenim ugljenim hidratima. Takođe su odličan izvor gvožđa, magnezijuma i folata. Uključivanje graha i mahunarki u ishranu može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi, promovisanju zdravlja srca i podržavanju kontrole težine.
Bobičasto voće
Bobičasto voće kao što su borovnice, jagode, maline i kupine prepune su antioksidansa, vitamina i vlakana. Svježe bobičasto voće je skupo i postaje kašasto dosadno brzo, ali dobra vijest je da su smrznute bobice jednako dobre, ako ne i bolje, u pružanju istih nutritivnih prednosti. Imaju niski kalorijski i glikemijski indeks, što ih čini odličnim izborom za one koji paze na unos šećera. Uživaj u bobicama za užinu, dodaj ih u jogurt ili ovsene pahuljice ili ih umiješaj u smoothie za osvježavajuću i hranjivu poslasticu.
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu i Facebooku.
