Tai Chi hodanje je jednostavna rutina koja spaja kretanje i mentalni mir! Evo kako da ga isprobaš!
Ne mora svaka fizička aktivnost da bude intenzivna da bi imala smisla. Ponekad je upravo suprotno – nekoliko sporih, svjesnih pokreta može biti odličan način da se malo odmakneš od užurbanog ritma i ponovo obratiš pažnju na vlastito tijelo.
Upravo na toj ideji zasniva se Tai Chi hodanje, jednostavna praksa inspirisana tradicionalnim kineskim Tai Chi-jem. Umjesto brzine, ovdje su najvažniji kontrola pokreta, ravnoteža i disanje.
Šta je zapravo Tai Chi hodanje?
Za razliku od obične šetnje, kod koje uglavnom razmišljaš o tome gdje ideš, Tai Chi hodanje stavlja fokus na svaki pojedinačni korak.
Krećeš se polako i svjesno, postepeno prebacujući težinu s jedne noge na drugu. Jedno stopalo stabilno nosi težinu tijela, dok drugo ostaje lagano i spremno za sljedeći korak.
Takav način kretanja zahtijeva veću pažnju, ali upravo je to njegova poenta. Umjesto da hodaš automatski, pokušavaš biti prisutna/prisutan u trenutku i osvijestiti kako se tijelo pomjera.
Kako da počneš?
Ne treba ti posebna oprema, niti komplikovana rutina. Za početak pronađi mirno i ravno mjesto i zauzmi stabilan stav.
Ramena neka budu opuštena, pogled usmjeren naprijed, a disanje mirno. Polako prebaci težinu na jednu nogu. Kada osjetiš da je tijelo stabilno, drugu nogu nježno pomjeri naprijed i prvo spusti petu, a zatim ostatak stopala.
Tek kada se težina potpuno prenese na prednju nogu, zadnja noga postaje „lagana“ i spremna za naredni korak.
Najvažnije je da ne žuriš. Pokret treba biti kontrolisan i prirodan, bez forsiranja.
Zašto je zanimljivo tijelu, ali i glavi?
Tai Chi hodanje može biti posebno zanimljivo ako želiš aktivnost koja istovremeno uključuje tijelo i zahtijeva mentalnu koncentraciju.
Prema stručnjacima, Tai Chi i slični obrasci kretanja povezuju se s boljom ravnotežom, funkcionalnom pokretljivošću i kvalitetom života, dok sama Tai Chi šetnja uključuje i elemente koji mogu doprinijeti boljoj koordinaciji, držanju i pokretljivosti.
Potencijalne koristi uključuju:
- bolju ravnotežu i koordinaciju
- veću pokretljivost zglobova
- bolju kontrolu držanja
- aktivaciju nogu, kukova i centra tijela
- smanjenje osjećaja stresa
- bolju koncentraciju i svjesnost o tijelu.
Jedna od najzanimljivijih stvari kod Tai Chi hodanja jeste to što ne pokušavaš da pređeš što više kilometara ili potrošiš što više kalorija. Fokus je na kvalitetu pokreta, a ne na brzini.
Zato može biti dobar izbor za one dane kada ti treba malo kretanja, ali ne i intenzivan trening.
Ipak, ako imaš problema s koljenima, kukovima ili ravnotežom, važno je da pokrete prilagodiš sebi i, posebno na početku, naučiš pravilnu tehniku uz stručnu pomoć.
Možda je upravo u tome i najveća privlačnost ove prakse: ne traži da negdje stigneš. Traži samo da obratiš pažnju na korak koji upravo praviš.
