Stres na poslu može biti veoma opasan po mentalno i fizičko zdravlje, to već znamo, ali kako da se nosimo s tim ili izbjegnemo takve reakcije na stres?
Istraživanja pokazuju da hronični stres može mnogo uticati na naše tijelo, povećavajući naše šanse da patimo zbog stresa… Od depresije preko srčanih udara, stres je toliko opasan za nas. Ali borba sa stresom može da se savlada, ako istreniraš svoj um i tijelo da se pravilno nose s tim stresom.
Kako to da uradiš? Jedan dio jednačine je promjena načina na koji razmišljamo o stresu. TED Talk govor psihološkinje sa Stanforda Kelly McGonigal je odlično mjesto za početak, ako te zanima mentalna strana stvari. Ali postoji i fizička komponenta da postaneš otpornija osoba na stres. Naime, postoji jedna specifična vrsta vježbe, koja može trenirati tvoje ćelije u tijelu da bolje metabolišu stres, štiteći tvoje tijelo od oštećenja.
Zaštiti svoje tijelo od stresa
Nedavno je Greater Good – časopis, koji izdaje Centar za pozitivnu psihologiju UC Berkeley, zaokružio ključne rezultate iz nove knjige “The Stress Prescription” profesorice i psihološkinje Elisse Epel iz San Francisca. Članak vodi kroz 7 koraka, koje ljudi mogu preduzeti da postanu otporniji na stres. Neki od njih su, provođenje više vremena u prirodi, šetnja, hobi i slično. Jedan se, međutim, pokazao posebno svježim i korisnim.
Nije novost da vježbanje pomaže u zaštiti našeg tijela od stresa. Apsolutno mnoštvo studija to potvrđuje, koliko je dobro znojiti se za naše mentalno i fizičko zdravlje. Ali u naučnom članku i knjizi ide se korak dalje. Ne radi se samo o tome da nam vježbanje pomaže da zaboravimo svoje brige ili održava naše srce u najboljem stanju. Prava vrsta vježbe, objašnjava autorka Elisse Epel, zapravo trenira naše tijelo da bolje obrađuje stres na ćelijskom nivou tijela.
Povremeni snimak visokog stresa, koji naša tijela mogu tolerisati i od kojih se lako oporaviti – nešto što autorka Epel naziva “hormetički stres” – zapravo je dobro za nas. Izgrađuje otpornost na ćelijskom nivou i čini nas bolje pripremljenim za budućnost, u borbi protiv neočekivanih stresora. Dozirati sebi ovaj “hormetički stres” je pomalo kao da dobiješ vakcinu protiv stresa. Dakle, to uči tvoje tijelo kako da efikasnije reaguje kada se sljedeći put suočiš s napumpanom verzijom istog problema. Najbolji način da sebi daš tu šansu? Prema autorki knjige, to je intervalni trening visokog intenziteta, HIIT trening.
Popularni HIIT trening u borbi protiv stresa
HIIT trening, kojih ima toliko mnogo na YouTubeu, traži od vježbača da završe kratke navale izuzetno energične vježbe – one vrste, koje ostavljaju da se zadišeš u lokvi znoja na podu, isprepletene kratkim periodima odmora. Već je popularan trening HIIT među brojnim ljudima koji vježbaju. Ali autorka Elisse Epel sugeriše da bi preduzetnici, šefovi i drugi zaposleni ljudi, koji su izloženi velikom stresu na poslu, a koji žele poboljšati svoju otpornost, takođe mogli integrisati HIIT treninge u svoje dnevne ili sedmične rutine.
Ako ti se ideja o naletima intenzivnog vježbanja HIIT treninga zaista ne sviđa, postoje druge opcije. Na primjer namjerno izlaganje ekstremnoj hladnoći ili vrućini u kratkim periodima, takođe može pomoći. Dakle hladno tuširanje ili provođenje vremena u vrućoj sauni.
Korištenje HIIT treninga, hladan tuš ili sauna uči tvoje ćelije u tijelu, da bolje procesuiraju stres i to bi moglo da te zaštiti od štetnih i opasnih posljedica stresa na poslu.
Izvor: inc.com
