Ono što radiš ujutro, uveliko određuje kakav će biti tvoj ostatak dana. Svima je poznata rečenica da se po jutru dan poznaje i ako počinješ dan nezdravim navikama, lako ćeš sebi smanjiti energičnost i raspoloženje. Donosimo nekoliko zdravih jutarnjih navika, koje stručnjaci preporučuju kao dio jutarnje rutine.
“Pandemija je donijela porast depresije i drugih mentalnih problema, kod mnogih ljudi”, kaže dr Alex Robles certifikovani lični trener i stručnjak za zdravlje i fitnes. “Iako možda nećeš moći promijeniti način razmišljanja preko noći, stvaranje jednostavne jutarnje rutine pune zdravih navika, može te približiti poboljšanju pogleda na život.”
Zapiši na papir nesto na čemu si zahvalna/zahvalan
“Možeš izraziti zahvalnost na bilo čemu. Ponekad se osjećam zahvalno za dobar san, koji sam upravo imao, ili za knjigu koju sam upravo pročitao”, kaže Robles za „Fox News“.
“Razlog zašto to radim je taj što praktikovanje zahvalnosti ima potencijal da poboljša raspoloženje, probudi pozitivna osjećanja i poboljša osjećaj dobrobiti”, nastavlja on, dodajući da postoje studije, koje pokazuju da različiti dijelovi mozga postaju aktivniji ako se praktikuje zahvalnost.
“Pored toga, ispitivanje je pokazalo je da su oni, koji su praktikovali zahvalnost za samo 14 dana poboljšali subjektivnu sreću i zadovoljstvo životom u odnosu na one koji to nisu radili “, dodaje on.
Pij vodu
„Druga stvar koju radim u svom jutarnjem ritualu je da popijem dvije ili tri šoljice vode“, kaže Robles. “Naša tijela imaju tendenciju da dehidriraju dok spavamo. To se ujutro može vidjeti po boji urina. Što je tamnija boja, to je veća dehidratacija.“
„Tokom dana lako zaboravimo unositi dovoljno vode u organizam. Stoga je početak dana s dvije do tri šoljice vode, lak način da povećaš ukupni unos vode prije nego što dan počne”, objašnjava on, napominjući da voda može potencijalno smanjiti broj kalorija koje unosiš za doručak i tokom dana.
Meditacija
“Jedna od prvih stvari koje radim, da započnem svoj dan je destominutna meditacija svakog jutra. Ovo postavlja temelj za pozitivnost, manje stresa prije nego što krenem s poslom mog užurbanog radnog rasporeda i porodičnog života. Sjedim tiho i duboko dišem.“
“Postoje podaci, koji pokazuju višestruke prednosti meditacije, uključujući smanjenje inflamatornih markera (što utiče na naš imunološki sistem), smanjenje anksioznosti i depresije, smanjenje gubitka pamćenja i poboljšanje krvnog pritiska”, nastavlja ona, navodeći da su studije otkrile smanjenje visokog krvnog pritiska među 996 učesnika, koji su praktikovali meditaciju.
Pospremi krevet
Ovaj savjet dolazi od psihologinje Elizabeth Lombardo. Evo njene izjave: “Kada se probudim svaki dan ujutro, pospremim krevet, učini isto za svoje zdravlje i pozitivniji pogled na život. Ljudi često zaborave da namjeste krevet kada žive sami. Međutim, ljudi koji pospremaju krevet ujutro sretniji su i produktivniji od ljudi, koji to ne rade”.
“Dakle, prva stvar koju treba da uradiš svakog dana je da pospremiš krevet”, dodaje ona. “Lagani osjećaj ponosa tjeraće te da radiš sve više i više stvari. Tokom dana, taj jedan zadatak će se pretvoriti u mnogo obavljenih zadataka. Pospremanje kreveta će takođe pokazati da su male stvari u životu važne.”
Pusti sunce u svoju sobu
„Bilo da sam kod kuće ili na putu, prvo što uradim je da otvorim zastore da dobijem malo prirodnog svjetla“, kaže dr. Michael Genovese, glavni medicinski službenik Acadia Healthcare. “Odavno znamo da sunčeva svjetlost može poboljšati raspoloženje (koristimo svjetlosne kutije za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja). Dobijanje prirodnog svjetla na početku dana je navika, koju sebi možeš priuštiti svaki dan.
Istegni se
Ne možeš se natjerati da odradite taj petominutni trening ili sesiju joge? Umjesto toga samo se istegni.
„Svako jutro radim desetominutnu rutinu istezanja fokusirajući se na vrat, ramena i gornji dio leđa. Imam tendenciju da nosim veliku napetost u vratu, što se pogoršava mojim poslom, koji uključuje savijanje vrata naprijed”, kaže dr. Nicole Leigh Aaronson, pedijatrijski otorinolaringolog u Nemours Children’s Health u Delawareu i vanredni klinički profesor otorinolaringologije i pedijatrije na Univerzitetu Thomas Jefferson.
Istezanje kao dio jutarnje rutine, odličan je ulazak u sjajan početak dana. Ova kratka jutarnja navika oduzeće ti nekoliko minuta, a njeni benefiti pratiće te tokom čitavog dana.
Izvor: foxnews.com
