Postoji mnogo namirnica za koje se smatra da zbog svojih antioksidativnih svojstava usporavaju starenje.
Pored brojnih životnih praksi, koje podržavaju dugovječnost (provođenje vremena na suncu, podržavanje mentalnog zdravlja i prihvatanje društvene povezanosti), uključivanje hrane bogate hranjivim tvarima u ishranu, ostaje efikasna metoda za održavanje zdravog životnog vijeka.
Donosimo izbor namirnica koje usporavaju starenje organizma.
Avokado
Avokado je bogat zdravim mastima, vitaminima E i C, te antioksidansima, što ga čini odličnim izborom za održavanje mladolikog izgleda kože. Stručnjaci vole ovo voće, zbog zdravog sadržaja mononezasićenih masti i vlakana, koji nam pomažu da ostanemo siti.
Osim toga, avokado je pun drugih nutrijenata kao što su minerali, proteini, rastvorljiva vlakna, fitosteroli, polifenoli, karotenoidi i omega 3. Ove blagodati rade zajedno za podršku mozgu, oku i zdravlju srca (i više!) balansiranjem nivoa holesterola i šećera u krvi.
Maslinovo ulje
Što se tiče zdravstvenih prednosti, maslinovo ulje, sadrži velike količine antioksidanata, fitosterola i vitamina i pokazalo se da podržava zdravlje kože i mozga, kao i optimizuje nivo holesterola i krvni pritisak. Štaviše, nedavna studija je otkrila korelaciju između unosa maslinovog ulja i produžene dugovječnosti.
Prokelj
Ovo povrće je odličan izvor vitamina A, C, K i folata (između ostalih); minerala, uključujući kalijum; i vlakana za održavanje osjećaja sitosti. Osim toga, prokulice mogu čak i podržati zdravlje stanica i imuniteta zahvaljujući antioksidantima kao što su kempferol i kvercetin.
Dinja
Narandžasta boja dinje dolazi od karotenoida beta-karotena, koji tijelo pretvara u vitamin A. Vitamin A pruža niz prednosti, uključujući imunitet, oči, kožu i reproduktivno zdravlje.
Borovnice
Možda manje iznenađujuće od dinje, borovnice su jedna od omiljenih voćnih grickalica. Njihovi antioksidanti, podstiču zdravo starenje kože i proizvodnju kolagena, čemu pomaže i njihov sadržaj vitamina C. Takođe su dobar izvor vlakana, koja pomažu u održavanju zdravog nivoa šećera i holesterola u krvi.
Na kraju, borovnice su prepune antocijanina (to im daje njihov plavo-ljubičasti pigment), koji igraju važnu ulogu u mozgu i cjelokupnom zdravlju, a istraživanja su čak pronašla vezu između antocijana i zdravog starenja.
Orašasti plodovi
Posebno se ističu indijski i brazilski oraščić zbog njihovog sadržaja proteina. Pored proteina, indijski oraščići sadrže bakar i magnezijum, dok su brazilski orasi vrhunski izvor selena (ali drži se jednog do tri dnevno da izbjegneš previše ovog minerala).
Uvrštavanje ovih namirnica u ishranu može pomoći u usporavanju procesa starenja i očuvanju zdravlja kože i tijela.
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu i Facebooku.
