Od orašastih plodova do sušenog voća, čipsa i sira, saznaj kako ove zdrave grickalice mogu podržati tvoje ciljeve mršavljenja.
Kada se spomene gubitak težine, mnogi od nas brzo odbacuju omiljene grickalice. Međutim, evo osvježavajućeg pogleda: neke od tih takozvanih “loših” grickalica zapravo mogu podržati put ka mršavljenju.
Kako je istaknuto u naučnom pregledu iz 2019. godine u “International Journal of Food Sciences and Nutrition”, osobe koje često grickaju, posebno one s viškom kilograma, često konzumiraju više vlakana, voća i povrća. Evo kako možeš uključiti neke neočekivane grickalice u svoj zdrav stil života.
Za razliku od uobičajenih uvjerenja, grickalice mogu doprinijeti tvojim ciljevima mršavljenja. Odabirom grickalica bogatih proteinima, zdravim mastima i vlaknima, možeš donositi zdravije odluke. Prihvati ove neočekivane saveznike u mršavljenju i redefiniši svoju putanju grickanja za zdraviji i ispunjeniji stil života.
Moć balansiranog grickanja
Važno je pronaći balans između ugljikohidrata i proteina. Ne samo da ova kombinacija pruža trajnu energiju, već i hranjive tvari poput zdravih masti i vlakana mogu doprinijeti osjećaju sitosti. Kako naglašava Katie Drakeford, doktorica iz Oklahome, ključ je biti svjestan hranjivih sastojaka i porcija u grickalicama.
Orašasti plodovi: Delikates
Marcie Vaske, nutricionista iz Oswald Digestive Clinic u Minneapolisu, otkriva ljepotu orašastih plodova. Za razliku od uobičajenog mišljenja, orašasti plodovi poput badema, pistacija, kikirikija, lješnjaka i oraha nude obilje zdravih masti, proteina i vlakana. Kako sugeriše naučni pregled iz 2021. godine u “Obesity Reviews”, konzumacija orašastih plodova može podržati gubitak masnoće i težine.
Suho voće: Prirodne slastice
Za one s izraženim slatkim zubom, suho voće može biti spas. Nutricionisti preporučuju opcije poput grožđica, suhih borovnica, šljiva, brusnica, smokvi i datula, bogate esencijalnim hranjivim tvarima i vlaknima.
Čips: Neočekivani saveznik
Da, dobro si pročitao/pročitala! Čips može biti dio tvog putovanja mršavljenja. Dr. Jenn Schmidt, preporučuje kombinaciju čipsa s salsom ili grčkim jogurtom za dodatne hranjive tvari i ukusno grickanje. Samo nemoj da pretjeruješ, ograniči porcije i ne jedi čips često, ali čips nije zabranjen na putu ka mršavljenju.
Krekeri: Nisu krivci
Dok mnogi povezuju krekere sa praznim kalorijama, njihovo kombinovanje s proteinskim namazima kao što su tuna namaz, avokado namaz ili humus namaz može pojačati njihovu nutritivnu vrijednost.
Banana: Mit razbijen!
Banane su izvor hranjivih tvari, iako su slatko voće i imaju viši glikemijski indeks, banane su ipak saveznici u mršavljenju posebno kada se kombinuju s proteinskim namirnicama poput badema, kikiriki putera i jogurta.
Sirevi: Ukusno iznenadjenje
Ljubitelji sira, radujte se! Iako se sir često percipira kao bogat masnoćama i kalorijama, nudi esencijalne hranjive tvari i slobodno uživaj u grickanju svojih omiljenih sireva, a možeš ih kombinovati uz suho voće i orašaste plodove i zdrave namaze poput humusa ili avokado namaza.
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu i Facebooku.
