U svijetu gdje je vrijeme dragocjeno i zahtjevi života često izgledaju beskonačni, pomisao na pripremu zdravih obroka često može izazvati osjećaj preplavljenosti, zamora i ljenosti.
Zdrava ishrana ne mora biti težak zadatak. S nekoliko jednostavnih sastojaka i minimalnim trudom, možeš pripremiti hranjive obroke koji će te napuniti energijom.
Ovi zdravi recepti su idealni, čak i za one koji su lijeni i nemaju mnogo vremena, pa mogu uživati u ukusnim i hranjivim obrocima bez mnogo truda. Zato šta čekaš? Pripremi jedno od ovih jela već danas i napuni tijelo blagodatima koje zaslužuje, dok istovremeno štediš vrijeme i trud u kuhinji.
Moćna Smoothie činija
Sastojci:
- 1 zrela banana
- 1 šolja smrznutog bobičastog voća
- 1/2 šolje grčkog jogurta
- 1 kašika meda (opciono)
- Topping po izboru: narezano voće, granola, orašasti plodovi, sjemenke
Uputstva:
U blenderu pomiješaj bananu, smrznuto voće, grčki jogurt i med (ako koristiš). Blendaj dok ne dobiješ glatku smjesu, dodajući malo vode ili mlijeka ako je potrebno da postigneš željenu konzistenciju.
Smoothie prelij u činiju i ukrasi omiljenim toppingom poput narezanog voća, granole, orašastih plodova ili sjemenki. Uživaj u obroku bogatom hranjivim tvarima koji nije samo ukusan, već i izvrstan izvor vitamina, minerala i antioksidansa za pokretanje dana.
Piletina i povrće iz jedne tepsije za lijene kuhare
Sastojci:
- 2 pileća filea, bez kostiju i kože
- Razno povrće po izboru (npr. brokula, paprika, mrkva, tikvica)
- 2 kašike maslinovog ulja
- 2 češnja bijelog luka, sitno sjeckana
- So, biber i omiljena mješavina začina
Uputstva:
Zagrij pećnicu na 200°C. Piletinu i povrće nareži na sitne komade. Stavi piletinu i povrće na veliki pleh obložen papirom za pečenje.
Preko piletine i povrća pokapaj maslinovim uljem, a zatim pospi sitno sjeckanim bijelim lukom, solju, biberom i omiljenim začinima. Sve dobro promiješaj dok ne postane ravnomjerno raspoređeno na plehu.
Peci u zagrijanoj pećnici 20-25 minuta, ili dok piletina ne bude gotova, a povrće mekano. Posluži toplo i uživaj u ovom brzom i hranjivom obroku, koji je bogat proteinima i vlaknima, savršen za brzu i zdravu večeru.
Brza Salata od špinata i leblebija
Sastojci:
- 2 šolje svježeg špinata
- 1 konzerva leblebija, ocijeđena i isprana
- 1/2 šolje cherry paradajza, isječenog na pola
- 1/4 šolje izmrvljenog feta sira
- 2 kašike balzamičnog sirćeta
- 1 kašika maslinovog ulja
- So i biber po ukusu
Uputstva:
U velikoj posudi pomiješaj špinat, leblebije, cherry i izmrvljeni feta sir. Preko salate pokapaj balzamičnim sirćetom i maslinovim uljem, a zatim posoli i pobiberi po ukusu.
Sve dobro promiješaj dok se sastojci ne sjedine. Posluži odmah kao lagani i osvježavajući ručak ili večeru koji obiluje vitaminima, mineralima i biljnim proteinima.
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu i Facebooku.
