Tvoja novogodišnja odluka ove 2023. godine možda nikada neće postati prava “navika” – ali to je vjerovatno u redu, smatra Nir Eyal, autor bestselera i stručnjak za bihevioralni dizajn.
Nir Eyal radi s kompanijama na stvaranju proizvoda koji stvaraju naviku, bilo da pomaže pacijentima da uzimaju lijekove po rasporedu ili da ohrabri ljude da redovno koriste kurs za učenje novog jezika. On je takođe autor knjige “Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life”, koja se fokusira na to, kako razbijamo navike povezane sa ometanjem.
Prema njegovom mišljenju, sposobnost da privučeš svoju pažnju je „najvažnija vještina vijeka“, ali to nije nešto što formalno učimo u školi – što je takođe ono što čini tako ključnim za bolje razumijevanje. Prvi korak ka manjem ometanju u postizanju naših ciljeva, uključujući novogodišnje odluke je da moramo razumjeti šta može, a šta ne može postati navika.
Razlika između navike i rutine
Problem je jednostavan: Želimo da sve pretvorimo u naviku – bez razumijevanja fundamentalne razlike između navike i rutine. „Definicija navike je impuls za ponašanjem sa malo ili nimalo svjesnih misli. Većina stvari koje ljudi žele da pretvore u naviku, nikada neće postati navika. U međuvremenu, rutina je serija ponašanja koja se često ponavljaju. Na kraju, neke rutine mogu postati navike”, kaže Nir Eyal.
Otprilike 45% našeg svakodnevnog ponašanja su navike, na primjer gdje jedemo svaki dan ili kako se spremamo za spavanje. Dakle, logika ide, da samo možemo smisliti način da “hakujemo” naše novogodišnje odluke i pretvorimo ih u navike, bili bismo na dobrom putu da ih ispunimo, a da o tome i ne razmišljamo.
Ali navike su upravo to – instinktivne, izvedene bez razmišljanja i uglavnom podsvjesne. Za postizanje novog cilja uvijek će biti potrebno uložiti određeni napor, čak i ako je to nešto što redovno radiš, poput odlaska u teretanu ili pisanja dnevnika. “Ako je ponašanje naporno, ono ne može biti navika po samoj definiciji. Moramo prestati govoriti ljudima da sve može postati navika. Ne može. Sve vrijeme postoji širok kulturološki naglasak na lakoći i važnosti izgradnje navika, a ne rutine, a problem nije samo pitanje semantike” ističe Nir Eyal.
„Ono što se dešava je da ljudi kažu: ‘Oh, pročitao sam ovu knjigu… koja mi je rekla da sve mogu da pretvorim u naviku. A onda, nakon mjesec ili dva mjeseca, osvrnu se i kažu: ‘Čekaj malo. Ovo nije lako. Ovo nije na autopilotu… ali mi je knjiga rekla da je to nešto što mogu da stavim na autopilot. Odatle problem naraste. Tada ljudi pomisle „da je nešto pokvareno – ne u metodologiji, već u meni… i tako odustaju”, kaže Nir Eyal.
Očekuj da će promjene biti teške
“Umjesto da ciljaju na navike, on kaže da bi se ljudi trebali više fokusirati na izgradnju rutina, budući da, po definiciji, rutine priznaju poteškoću promjene obrazaca. Ako kažemo ljudima: ‘Vidite, neka ponašanja će biti teška – uvijek, ako ih radite kako treba’, to je bolje nego “učiti ljude da stvari mogu biti nekako lake”, što je subliminalno naglasak na navikama. Mnogi ljudi pretpostavljaju da kada se osjećaju loše zbog novog ponašanja koje pokušavaju razviti, to je sama po sebi loša stvar. Ako se osjećaš loše, biće ti bolje. Očekuj da će biti teško”, poručuje stručnjak Nir Eyal.
„Mnoga od ovih ponašanja zahtijevaju od nas da se potrudimo. Ne bismo trebali misliti da postoji “magična formula” koja može sve pretvoriti u automatsku naviku u samo tri koraka. Radije, gradi rutine koje će ti pomoći da se se poboljšaš u nečemu i da ti to pređe u naviku”, kaže Nir Eyal.
Izvor: cnbc.com
