Zašto je važno da provjeriš vitamin D u krvi baš tokom zime? Kada dani postanu kraći, a sunce se pojavljuje tek toliko da te podsjeti da postoji, tvoje tijelo već polako ulazi u minus. Zalihe vitamina D, koje se najvećim dijelom stvaraju na koži pod uticajem UVB zraka, u zimskim mjesecima prirodno padaju.
I upravo tada počinješ osjećati umor, slabiju koncentraciju, promjene raspoloženja, osjetljiviji imunitet i ponekad one neobjašnjive bolove u mišićima. Zima je zato idealan trenutak da obratiš pažnju na ovaj, često zanemaren, ali ključan vitamin.
Zašto provjeriti vitamin D u krvi?
Vitamin D utiče na mnogo više stvari nego što obično mislimo. Osim što pomaže apsorpciju kalcija i štiti kosti, on je važan za rad imunološkog sistema, regulaciju hormona, moždane funkcije i čak raspoloženje. U sezoni bez sunca, tvoja koža ne može proizvesti dovoljno vitamina D, pa smo mnogo skloniji padu vrijednosti. Krvna analiza je najbrži način da saznaš na čemu si i da izbjegneš nagađanje.
Niski nivoi vitamina D mogu se povezati sa:
- čestim infekcijama i prehladama
- hroničnim umorom
- lošijim raspoloženjem i sezonskom depresijom
- slabijim mišićima i kostima
- sporijim oporavkom nakon bolesti
Kada uradiš običan test 25(OH)D, dobiješ jasnu sliku trebaš li suplementaciju i u kojoj dozi, umjesto da nasumično uzimaš kapi “za svaki slučaj”.
Kako pametno dozirati vitamin D?
Ako se ispostavi da je tvoj vitamin D nizak, važno je da ga nadoknađuješ pravilno i bez pretjerivanja.
Doza mora biti prilagođena tebi. Optimalna vrijednost zavisi od tvojih trenutnih nalaza, načina života i eventualnih zdravstvenih stanja. Neko će trebati manju dnevnu dozu, a neko kratkotrajnu veću terapijsku dozu da bi se vratio u normalu.
Uzimaj ga uz hranu koja sadrži masnoće. Vitamin D je liposolubilni vitamin, što znači da se najbolje apsorbira kada ga uzmeš uz obrok koji sadrži masnoću, na primjer avokado, maslinovo ulje, orašaste plodove.
Nemoj ga uzimati “na slijepo”. Prevelike doze mogu dovesti do prekomjerne apsorpcije kalcija, što opterećuje bubrege. Zato je krvna kontrola najvažniji korak prije suplementacije i nakon nekoliko mjeseci uzimanja.
Redovno kontroliši vrijednosti. Zimi ga provjeri barem jednom, a ako već imaš manjak ili uzimaš suplementaciju, ponovi nalaz nakon 8 do 12 sedmica da vidiš kako tvoje tijelo reaguje.
Kada posebno treba obratiti pažnju?
Zimski period je samo jedan od faktora. Ako pripadaš nekoj od ovih grupa, rizik od niskog vitamina D još je veći:
- radiš u zatvorenom prostoru i rijetko izlaziš na dnevno svjetlo
- izbjegavaš sunce zbog kože
- imaš tamniji ten
- imaš autoimune ili hronične bolesti
- jedeš vrlo malo namirnica životinjskog porijekla
U tim slučajevima, analiza vitamina D je jedan od najpametnijih preventivnih poteza koje možeš napraviti za svoje zdravlje.
Zima nije sezona u kojoj se oslanjaš na sunce, ali jeste savršena sezona da se pobrineš za svoje rezerve vitamina D. Jednostavno mjerenje u krvi može ti pokazati trebaš li dodatak, a pravilna doza i nekoliko mjeseci redovne suplementacije mogu napraviti ogromnu razliku u raspoloženju, imunitetu i energiji.
Briga o vitaminu D možda djeluje kao mala stvar, ali često baš te male stvari naprave velike promjene u tome kako se osjećaš kroz cijelu sezonu.
Koje namirnice sadrže najviše vitamina D saznaj ovdje.
