Kako biste obuzdali glad koja vas muči tokom dana, preporučuje se da uzmete zdravu užinu, jer tako nećete “progutati” hranu kada se vratite kući poslije napornog dana i sjednete za sto. Užina vam takođe može pomoći da unesete sve hranljive materije koje su vam potrebne. Sa druge strane, ako jedete samo salate i hranu sa malo nutritivne vrijednosti, ješćete previše. Zato je sjajna ideja da uvijek imate zdrave opcije pri ruci i da nikada ne budete zapravo gladni. Ove užine su odlične i za regulisanje težine (ako vam je to potrebno), a izuzetna su opcija za užinu u pokretu.
Šta sve možete da pripremite za manje od 5 minuta
Zdrave grickalice su obavezni dio svake balansirane ishrane. Izazov za mnoge zaposlene žene je to što često ne razmišljamo o grickalicama sve dok ne osjetimo poznato krčanje u stomaku, a onda uzimamo sve što nam padne pod ruku. Zato je planiranje užine jedini način da držimo stvar pod kontrolom i svom tijelu pružimo neophodnu energiju. I za to vam neće biti potrebno više od 5 minuta, tako da – nemate izgovor.
1. Banane sa puterom od badema (ili samo bademom)
Ovi ukusni i zdravi slatki zalogaji čine odličnu užinu, desert ili dio bilo kojeg obroka. Sendviče sa puterom od badema i bananama je super lako napraviti.
Sastojci:
1 banana, 15g prirodnog bademovog putera, 15g nezaslađenih kokosovih pahuljica, 15g kakaa, malo cimeta, 1 do 2 granule himalajske morske soli po izboru.
Priprema:
Bananu isjeckajte na tanje kolutove, namažite puterom od badema i pospite kokosovim pahuljicama, kakaom, cimetom i solju. Napravite sendvič zalogajčiće i tacnu sa ovom užinom stavite u frižider i hladite pola sata. Nakon toga su spremni za zdravo uživanje.
Banane su dobar izvor kalijuma, elektrolita koji je ključan za pravilno funkcionisanje mišića i opuštanje, a također je važan za podsticanje uravnoteženog krvnog pritiska. Banane sadrže i prebiotike, koji su ključni hranljivi sastojci, jer djeluju kao hrana za zdrave crijevne bakterije zvane probiotici (drugi izvori prebiotika uključuju šparoge, bijeli luk, luk, kupus, pasulj i mekinje). Zdrave crijevne bakterije su ključne za kontrolu težine, regulaciju insulina i još mnogo toga.
2. Čokoladne kuglice sa kakaom i bademom
Smirite svoju želju za šećerom jednom od ovih kuglica od čokolade, kokosa i badema! Ovaj ukusni recept za desert zahtijeva 100% čiste i zdrave sastojke, kao što su urme punjene vlaknima i bademi bogati hranljivim sastojcima. Ako ogladnite između obroka, ove grickalice su ukusno rješenje.
Sastojci:
60g zobi, 45g kakao praha, 0,30g morske soli, 178g urmi bez košpica, 22ml tople vode, 120g isjeckanog nezaslađenog kokosa, 120g grubo isjeckanih badema.
Priprema:
Umutite zob, kakao prah i so. Izmiksajte urme i vodu u blenderu da dobijete pastu. Dodajte u zdjelu sa zobi i kakao prahom. Dobro promiješajte i formirajte loptice.
Na tanjir rasporedite bademe i kokos. Razvaljajte kuglice, po potrebi utisnite bademe u njih. Od ove smjese ćete dobiti oko 12 loptica. Kuglice možete čuvati oko sedam dana pokrivene u frižideru ili 2-3 sedmice u zamrzivaču u hermetički zatvorenoj posudi. Uživajte!
3. Voćni pirei raznih ukusa bez dodatog šećera
Kako biste bili sigurni da je vaša užina napravljena od 100% voća i povrća, možete da ljuštite, sjeckate i blendate razno voće i povrće, pa napravite kombinaciju po sopstvenoj želji. Ako ipak želite da izbjegnete haos u kuhinji i dobijete isti rezultat koji lako nosite sa sobom gdje god da krenete, posegnite za Nutrino Lab užinama u raznim kombinacijama od 100% voća i povrća.
Popularne voćne kombinacije su:
– jabuka, mango, papaja, banana
– jabuka, višnja, borovnica
– jabuka, breskva, jagoda, malina
Možete odaberati i mikseve raznog voća sa mrkvom, đumbirom, spanaćem ili cveklom.
Priprema: nije potrebna.
Odaberite željenu kombinaciju mixa, lako otvorite pauč (pakovanje) i još lakše skviZZnite i vaše uživanje u užini zbog koje se ne kajete može početi. Bogatstvo ukusa svježeg voća i povrća, bez dodatih šećera, boja, pojačivača ukusa i bez glutena, obezbijediće neophodan dnevni unos vitamina i hranjivih materija koje su potrebne da biste imali dovoljno energije tokom dana i da svoju glad držite pod kontrolom. Nutrino Lab pauč pakovanja pored toga što su praktična za ponijeti i konzumiranje u pokretu, čuvaju dugotrajnu svježinu, miris i sve nutritivne vrijednosti proizvoda.
4. Niskokalorična užina od jogurta sa kikiriki puterom
Znate osjećaj: Možda je na poslu nastupila dosada. Ili možda stres utiče na vas na kraju dana. Ponekad ste jednostavno gladni! Bez obzira šta je, nekad je jedina stvar koja može zadovoljiti vaše želje nešto slatko i kremasto. Ne prepuštajte se slatkim, masnim grickalicama. Umjesto toga, napravite najlakšu poslasticu ikada: niskokalorični umak od jogurta sa puterom od kikirikija.
Sastojci:
Kašičica putera od kikirikija, čaša grčkog jogurta, voće po želji.
Priprema:
Pomiješajte puter od kikirikija sa jogurom u jednoj zdjeli i nasjeckajte voće po želji. Možete da ubacite voće u umak i tako ga konzumirate ili jednostavno umačite kriške jabuke ili kruške u umak i uživajte u kremastoj teksturi zalogaja punih proteina. To je savršen način da zadovoljite želju za slatkim ili potrebu za obrokom poslije večere bez nagomilavanja kalorija. Poslužite ga djeci za porodičnu užinu koja je podjednako zdrava koliko i ukusna!
5. Štapići celera i puter od kikirikija
Ova osvježavajuća kombinacija će vam pružiti uživanje u užini bez obzira na godine. Zdrava kombinacija vlakana i proteina, ne samo što će ublažiti trenutnu glad, već će vam dati energiju za sve izazove sa kojima se susrećete tokom dana.
Sastojci:
3 veća celera, puter od kikirikija, morska so po želji
Priprema:
Operite celer i isjeckajte na duge, šire štapiće. Višak vode utapkajte papirnatim ubrusom, a u udubljenja namažite u tanjem sloju kikiriki puter. Celer možete držati u frižideru, kako bi duže ostao svjež i hrskav. Idealan izbor za ljetnju užinu.
