Sydney Sweeney je ime koje u posljednjih nekoliko godina ne prestaje odjekivati u Hollywoodu. Od trenutka kada je zablistala u ulozi Cassie u hit seriji Euphoria (2019), postala je jedno od najtraženijih lica filmske industrije. No, njen najnoviji projekat nije samo još jedna uloga – to je priča o upornosti, snazi i transformaciji.
Sydney je upravo završila snimanje biografske drame o životu legendarne bokserke Christy Martin, jedne od najuspješnijih borkinja devedesetih. Glumica je opisala ovaj projekat kao “jedno od najemotivnijih i najtransformativnijih iskustava” u svom životu. Za potrebe ove uloge, Sydney nije samo naučila kako se boriti u ringu, već je prošla i kroz fizičku transformaciju koja je zadivila njene fanove.
Kako je izgledala transformacija?
Da bi se u potpunosti uživjela u ulogu bokserke, Sydney Sweeney je morala proći rigorozan režim fizičke pripreme. Pomoć je potražila od poznatog trenera Jonoa Castana, koji je već sarađivao s velikim zvijezdama poput Rite Ore i Chrisa Hemswortha. Upravo je on bio odgovoran za nevjerovatnu fizičku transformaciju Rebel Wilson, koja je izgubila više od 35 kilograma.
Sydney je krenula na 12-sedmični program, a rezultati su bili i više nego impresivni – njeni definirani bicepsi su postali hit na društvenim mrežama. Ali, Jono Castano otkriva da takav izgled nije rezervisan samo za slavne. Prema njegovim riječima, svako može postići sličan rezultat uz dosljednost, pravilan trening i personalizovan plan ishrane.
Plan treninga: Četiri treninga sedmično
Jono Castano preporučuje četiri treninga sedmično, a ne svakodnevno vježbanje, što je dobra vijest za sve nas koji teško nalazimo vrijeme za vježbanje. Svaka sesija započinje zagrijavanjem i pet do deset minuta kardio vježbi, obično preskakanjem konopca ili hodanjem na traci pod nagibom.
Nakon zagrijavanja, trening se dijeli u tri ili četiri bloka, a svaki blok obuhvata po osam različitih vježbi. Fokus je na vježbama snage koje doprinose izgradnji mišićne mase. Evo nekoliko vježbi koje je Sydney radila:
- Čučnjevi
- Mrtvo dizanje
- Potisci nogama (leg press)
- Sklekovi
- Battle rope (trening s užetom)
- Ekstenzije bicepsa
Za svaku vježbu izvodi se četiri serije s 10 do 12 ponavljanja, ovisno o težini vježbe. Korištenje dodatnih utega poput bučica i šipki dio je svakodnevne rutine, ali Jono naglašava da se i vlastita tjelesna težina može koristiti na efikasan način kroz vježbe poput iskoraka i planka. “Ključno je prvo savladati pravilnu tehniku izvođenja vježbi”, ističe trener.
Kardio se koristi kao dodatak, ali nikako kao osnova treninga. Najčešće se uvodi na početku i kraju sesije kako bi se tijelo dodatno zagrijalo ili ohladilo.
Plan ishrane: Ključ je u dosljednosti
Transformacija ne dolazi samo iz teretane – ishrana igra ključnu ulogu. Trener Jono Castano naglašava da je jednako važno biti dosljedan u ishrani kao i u treningu. Njegov plan za Sydney bio je fokusiran na tri glavna obroka dnevno, ali je uključio i male međuobroke kako bi se izbjegla glad prije većih obroka.
“Morate biti siti, ali ne prejedeni,” kaže Castano. Kad se prejedemo, osjećamo se tromo i sporo, a to je znak da smo unijeli više hrane nego što nam je potrebno. Evo kako je izgledao tipičan dnevni meni za Sydney:
Doručak
- Omlet od jednog cijelog jajeta i tri bjelanca, pržen na kašici kokosovog ulja
- Jedna banana
Međuobrok
- Proteinski šejk (whey protein)
Ručak
- 100 g mljevene puretine, pržene na kašici avokadovog ulja
- 50 g integralne riže
- Svježa salata
Međuobrok
- Proteinski šejk
Večera
- Sličan obrok kao i ručak, s promjenom vrste proteina, povrća i ugljikohidrata
Jono preporučuje unos kvalitetnih proteina poput govedine, pilećih prsa, tune, hobotnice, lososa ili tofua. Od ugljikohidrata prednost daje krompiru, kvinoji, batatu, leći, slanutku i kukuruzu. Voće i povrće su slobodni, a zdrave masnoće dolaze iz kikiriki putera, grčkog jogurta ili avokada.
Šta možemo naučiti iz transformacije Sydney Sweeney?
Transformacija Sydney Sweeney nije samo priča o fizičkoj snazi već i o mentalnoj otpornosti. Ulogu je opisala kao “svjedočanstvo otpornosti i preživljavanja”, a upravo to je poruka koju svi možemo uzeti iz njenog iskustva. Promjena nije laka, ali je moguća.
Ono što izdvaja ovaj proces jeste fokus na snagu – kako fizičku, tako i mentalnu. Njena priča podsjeća nas da ciljevi zahtijevaju vrijeme, trud i posvećenost. Jono Castano jasno ističe da svako može postići transformaciju ako je spreman uložiti 12 sedmica truda, a tajna leži u personalizovanom planu.
Ako želiš krenuti putem transformacije, počni s malim koracima. Pronađi trenera koji će prilagoditi plan tebi, fokusiraj se na snagu prije kardija i razmisli o uravnoteženoj ishrani. Ne zaboravi – ključ je u dosljednosti, a ne u savršenstvu.
Ne moraš čekati na savršene uslove. Tvojih 12 sedmica može početi već danas.
