Ako pogledaš oko sebe svoje prijatelje i porodicu, pa čak i sebe, vidljivo je da neki ljudi doživljavaju čašu napola punu, dok je drugi vide kao polupraznu.
“Neki ljudi su jednostavno srećniji od drugih. Ne moraju da rade na tome, zar ne? Oni to jednostavno jesu”, kaže socijalna psihologinja Sonja Lyubomirsky.
Lyubomirsky, ugledna profesorica psihologije na Univerzitetu Kalifornije, Riverside, proučava sreću više od 35 godina. Napisala je i nekoliko knjiga na tu temu, uključujući “Kako biti srećan: novi pristup da dobijete život kakav želite”.
Kao apstraktan koncept koji je subjektivan, sreća je osjetljiva tema za proučavanje: emocionalno stanje je teško definisati, a kamoli objektivno izmjeriti.
“Sreća ima dvije komponente”, kaže Lyubomirsky, napominjući da su nam potrebna oba aspekta da bismo bili “srećna” osoba. „Iskustvo pozitivnih emocija – tako da je veća vjerovatnoća da će ljudi koji su srećni iskusiti prilično često emocije kao što su radost, entuzijazam, smirenost, radoznalost, privrženost, ponos – to je jedna komponenta. Druga komponenta je neka vrsta osjećaja da je vaš život dobar, da ste zadovoljni svojim životom.”
Istraživači mjere te komponente postavljajući ljudima pitanja poput “Koliko često doživljavate radost, smirenost, radoznalost?” i “Koliko ste zadovoljni svojim životom?” Neki aspekti sreće mogu se kvantifikovati ispitivanjem moždanih struktura i crta lica, pa čak i analizom glasa. Umjesto da imaju postavljenu tačku sreće, kaže Lyubomirsky, pojedinci imaju određeni raspon.
Veliko pitanje za istraživače (i mnoge od nas) vraća se na onu čašu napola punu ili polupraznu: Možemo li promijeniti svoj pogled na život da bismo postali srećnija osoba? Lyubomirsky kaže da je to moguće do određenog stepena.
“Ne možete promijeniti svoju genetiku. I šta nam onda preostaje? Možemo promijeniti način na koji razmišljamo i kako se ponašamo. Možemo promijeniti svoje navike. Možemo razviti nove navike.”
Ona i drugi istraživači su primijetili da srećni ljudi imaju određene navike. Koje navike možemo usvojiti da povećamo svoj nivo sreće? Lyubomirsky ima ovih pet savjeta.
Idi sa ‘tokom’
Zaokupi pažnju onim što radiš.
“Kada ste toliko potpuno angažovani u onome što radite da ne primjećujete protok vremena, nalazite se u stanju zvanom ‘protok’, koje je povezano sa radošću”, kaže Lyubomirsky. „Pokušajte da povećate broj iskustava protoka u svom svakodnevnom životu u kojima se ‘gubite’ – iskustva koja su izazovna i upijajuća.”
Vježbaj nasumična djela ljubaznosti
Odvoji trenutak da učiniš lijepe stvari za druge tokom dana.
“Biti ljubazan prema drugim ljudima donosi niz pozitivnih rezultata. To čini da se osjećate velikodušno i sposobno, navodi vas da se osjećate zahvalno zbog vlastite situacije i daje vam veći osjećaj međusobne povezanosti sa svijetom”, kaže Lyubomirsky.
“To takođe daje radost drugim ljudima i navodi ih da im se više sviđate i da vam uzvrate u trenucima potrebe, što, zauzvrat, pomaže u njegovanju vašeg vlastitog samopoštovanja. Stoga, praktikovanje djela ljubaznosti aktivira ono što pozitivni psiholozi nazivaju ‘uzlaznom spiralom’.”
Ova djela ljubaznosti mogu biti usmjerena prema prijateljima ili strancima; direktna ili anonimna, spontana ili planirana, dodala je.
Njeguj svoje odnose
Kada je u pitanju nivo sreće, lični odnosi imaju veći uticaj od novca, radnog mjesta ili čak zdravlja.
„Provesti više kvalitetnog vremena sa svojim partnerom, supružnikom ili djecom, ili ponovno povezivanje sa starim prijateljima, sigurni su načini da povećate svoj i tuđi prosječan nivo radosti“, kaže Lyubomirsky. “Ove sedmice odaberi vezu kojoj je potrebno jačanje i uloži vrijeme i energiju u liječenje, kultivaciju, afirmaciju i uživanje u njoj.”
Izrazi zahvalnost
Brojanje blagoslova je odličan način da sagledaš pozitivne stvari u svom životu.
„Jedan od načina da to uradite je da odvojite vrijeme tokom nedelje da razmislite o tri ili pet stvari na kojima ste trenutno zahvalni“, kaže Lyubomirsky. “Ovo se može učiniti kroz kontemplaciju kada spavate noću ili tokom putovanja na posao, pisanjem u dnevnik ili dijeljenjem svojih zahvalnih misli sa bliskim osobama.”
Druga ideja je da nazoveš ili napišeš poruku zahvalnosti važnoj osobi u svom životu. “Radite to redovno, ali ne prečesto, jer vježba može izgubiti svoju svježinu i smisao”, rekla je.
Izražavanje zahvalnosti će te ohrabriti da cijeniš svoju sreću i pomoći da preživiš ostatak dana ili sedmice.
Slavi dobre vijesti
Dijeljenje uspjeha i postignuća s drugima povezano je s povećanom radošću i blagostanjem.
„Dakle, kada vi ili vaš supružnik ili rođak ili najbolji prijatelj osvojite čast, čestitajte im i slavite“, kaže Lyubomirsky. “Pokušajte da u potpunosti uživate u ovoj prilici. Prenošenje i radovanje dobrim vijestima vodi vas da uživate i upijate sadašnji trenutak, kao i da njegujete veze s drugima.”
Rekla je da se ta dinamika treba proširiti i na nas same: „Ne bježite od ponosa – tapšajte se po leđima, recite sebi koliko ste naporno radili u ovom trenutku, zamislite kako bi ljudi mogli biti impresionirani”.
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu i Facebooku.
Izvor: cnn.com
