Trenutno čitaš
Koje self-care korake treba usvojiti ove jeseni za balans tijela i uma?

Koje self-care korake treba usvojiti ove jeseni za balans tijela i uma?

self care

Jesen se često smatra jednim od najdepresivnijih perioda u godini. Ovaj osećaj proizlazi iz različitih faktora: povratak na posao sa svim obavezama i stresom, kraj ljetnjeg odmora, finansijske posljedice pretjeranog trošenja tokom odmora, hladnoća koja polako nastupa, i manjak sunčeve svjetlosti.

Upravo zato je od presudnog značaja da ne zapostavimo svoje mentalno zdravlje kako bismo se pripremili za ovaj period i ušli u jesen sa pozitivnim stavom.

self care
@cozy.magazine

Self-care ključan i esencijalan je za prevenciju i tretman burnouta, a omogućava nam da budemo produktivniji. Takođe, briga o sebi omogućava i bolju brigu o drugima. Kako se brinuti o sebi?

Odgovaranje na sopstvene potrebe je nužno. Iako se često zaboravlja, slušanje vlastitih potreba nije sebično, već neophodno. Ljubav prema sebi, postavljanje granica, odmor, zdrava ishrana i briga o tijelu i umu je transformativan proces koji nas vodi ka ispunjenijem i balansiranijem životu.

Evo nekoliko koraka self-care rutine koji će pomoći da očuvaš svoje mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje:

Duboko disanje

Disanje je osnovna fiziološka funkcija, ali svjesno, duboko disanje može donijeti umirenje. Pravilno disanje umiruje nervni sistem i obezbjeđuje kiseonik cijelom tijelu. Ovo je tehnika koja je uvijek dostupna i besplatna.

pilates vs joga
Freepik

Udaljavanje od društvenih mreža

Beskrajno skrolovanje može loše uticati na raspoloženje. Ukoliko možeš, pokušaj da na neko vrijeme obrišeš aplikacije ili smanjiš vrijeme provedeno na mrežama.

Vođenje dnevnika

Pisanje može pomoći u organizaciji misli i smanjenju stresa. Terapijski efekti dnevnika omogućavaju da budemo svesniji svojih emocija i njegujemo zahvalnost, što poboljšava otpornost prema izazovima.

Prioritet je odmor

Dobar san je od suštinskog značaja. Odmor regeneriše tijelo i um, smanjujući rizik od bolesti i doprinosi boljem raspoloženju.

san
@tatiana_racovets

Radi stvari koje voliš

Posveti vrijeme hobijima i aktivnostima koje voliš, bilo da je to kuvanje, vrtlarstvo ili jednostavno čitanje omiljene knjige. Ključno je da te aktivnosti opuštaju.

Pročitaj
Prag

Dan za opuštanje

Uzmi jedan dan za sebe – rezerviši masažu, manikir ili jednostavno posveti vrijeme sebi u miru. Ove male stvari mogu učiniti čuda za mentalno stanje.

Istezanje

Kao i svaka fizička aktivnost, istezanje oslobađa serotonin i pomaže opuštanju mišića.

Test na jednoj nozi
Freepik

Provedi vrijeme u prirodi

Šetnja u prirodi može značajno popraviti raspoloženje. Zelenilo i svjež vazduh umiruju i pomažu u povezivanju sa sobom.

Poveži se sa ljudima

Biti dio zajednice i održavati kontakte s prijateljima i porodicom može pomoći u jačanju osjećaja pripadnosti i smanjenju stresa.

Naslovna fotografija: velvetdynasty

© 2024 Ultra Magazin. Sva prava zadržana. Play Team

Uslovi korištenja

Impressum