Glow počinje na tanjiru: Pet namirnica koje hrane kožu iznutra
Koliko god pažljivo birali serume, kreme i SPF, koža će uvijek pokazati i ono što se događa iznutra. San, stres, hidratacija i prehrana zajedno stvaraju temelje zdravog tena, a upravo je hrana jedan od najjednostavnijih načina da joj pružite podršku.
Ne postoji čarobna namirnica koja će preko noći izbrisati nepravilnosti ili bore, ali postoje sastojci koji dugoročno mogu pomoći koži da bude elastičnija, hidrirana i otpornija na vanjske uticaje. Ako želiš prirodan glow koji ne dolazi isključivo iz bočice highlightera, ovih pet namirnica vrijedi češće naći mjesto na vašem jelovniku.
Losos
Masna riba poput lososa jedan je od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina koje imaju važnu ulogu u očuvanju zaštitne barijere kože. Kada je ona zdrava, koža lakše zadržava vlagu, manje je sklona isušivanju i djeluje punije.
Losos je ujedno bogat proteinima koji učestvuje u obnovi tkiva te selenom, mineralom koji pomaže zaštititi stanice od oksidativnog stresa. Dovoljno ga je uvrstiti na jelovnik jednom do dva puta sedmično kako biste iskoristili njegove prednosti.
Kivi
Kada se govori o vitaminu C, većina prvo pomisli na narandžu, no kivi je jednako impresivan izbor. Sadrži obilje vitamina C koji je ključan za prirodnu proizvodnju kolagena – proteina odgovornog za čvrstoću i elastičnost kože.
Osim toga, kivi je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, a njegov visok udio vode doprinosi i boljoj hidrataciji organizma.
Špinat
Lisnato zeleno povrće često se nalazi na popisu najzdravijih namirnica, a s razlogom. Špinat je bogat vitaminima A, C i E te željezom i folnom kiselinom, kombinacijom nutrijenata koji podržavaju obnovu kože i doprinose svježijem izgledu tena.
Zahvaljujući luteinu i beta-karotenu, špinat može pomoći u zaštiti kože od negativnog uticaja UV zračenja i spoljašnjih faktora. Najbolji je kada se kombinuje u salatama, smoothiejima ili kratko termički obrađen.
Sjemenke bundeve
Iako često ostanu u sjeni orašastih plodova, sjemenke bundeve pravi su nutritivni dragulj. Posebno su bogate cinkom – mineralom koji igra važnu ulogu u regeneraciji kože i može biti koristan osobama sklonima nepravilnostima.
Uz cink, sadrže vitamin E i zdrave masti koje doprinose očuvanju mekoće kože. Šaka sjemenki odličan je dodatak salatama, jogurtu ili jutarnjoj zobenoj kaši.
Paradajz
Ljeti ga jedemo gotovo svakodnevno, a koža je biti zahvalna. Paradajz je jedan od najboljih prehrambenih izvora likopena, snažnog antioksidansa koji pomaže zaštititi kožu od oksidativnog stresa uzrokovanog sunčevim zračenjem.
Likopen se još bolje apsorbira kada je paradajz termički obrađen i kombinovan s malo maslinovog ulja, pa su domaći umak od paradajza ili pečeni cherry paradajzi jednako dobar izbor kao i svježa salata.
Raznolika prehrana bogata voćem, povrćem, kvalitetnim proteinima i zdravim mastima ne donosi rezultate preko noći, ali s vremenom može doprinijeti ujednačenijem tenu, boljoj hidrataciji i prirodnom sjaju.
Najljepši glow obično nije rezultat jednog proizvoda ili jednog obroka, već svakodnevnih navika koje tijelu pružaju ono što mu je potrebno da funkcioniše, a koža je često prvi pokazatelj da smo na dobrom putu.
