Za mnoge od nas pamćenje imena i lica, posebno ljudi koje nismo vidjeli neko vrijeme, može biti pravi izazov. Iskusili smo više puta da usred razgovora pokušavamo da se sjetimo imena sagovornika ili ne možemo povezati, koje ime pripada kojem licu. Zašto se to događa?
Ispostavilo se da bi krivac mogao biti nedovoljno dubok, isprekidan san. Novo istraživanje otkriva, da dubok i neisprekidan san pojačava snagu našeg mozga, što nam pomaže da lakše zapamtimo imena i lica ljudi.
Koja je veza između dubokog sna i pamćenja?
U novoj studiji objavljenoj u NPJ: Science of Learning, istraživači iz Programa kognitivne neuronauke na Univerzitetu Northwestern, istraživali su kako aktiviranje pamćenja tokom sna poboljšava sposobnost osobe da se prisjeća lica i imena.
Da bi testirali ovu teoriju, isptivanja su rađena na 24 učesnika u dobi od 18 do 31 godine. Istraživači su navodili učesnike da prouče imena i fotografije 40 ljudi sa hipotetičkog časa latinoameričke istorije i još 40 sa časa japanske istorije. Tokom procesa, tim je puštao tihu muziku u pozadini.
Nakon proučavanja ovih 80 imena i lica, učesnici su odspavali. Kada su došli u stanje dubokog sna, neka imena (i tiha muzika) su tiho puštana u pozadini, a kada su se probudili, testirani su imali sposobnost da se sjete imena ljudi, koje su vidjeli na fotografijama.
Očekivano, istraživači su otkrili da su učesnici kojima su se sjećanja reaktivirala tokom spavanja, bolje prisjećali imena i lica koja su proučavali. Međutim, tim nije shvatio koliko bi dubok san bio važan za taj proces. Subjekti koji su doživjeli poremećaj sna (neki od učesnika su se probudili kada su čuli izgovorene znakove imena) trebali su duže vrijeme da imenuju lica.
Nasuprot tome, subjekti koji su imali neprekidan, duboki odmor bili su sposobniji da se prisjete imena, kada su se probudili. „Već znamo da neki poremećaji spavanja kao što je apneja (prestanak disanja u toku sna) mogu narušiti pamćenje“, objasnio je glavni autor studije Nathan Whitmore u izjavi. “Naše istraživanje sugeriše, potencijalno objašnjenje za ovo – česti prekidi spavanja noću mogu degradirati pamćenje.”
Kako ostvariti neprekidan san?
Ako se noću često budiš i ustaješ, isprobavanje nekih od ovih trikova moglo bi ti pomoći da dobiješ preporučenih sedam do osam sati sna, koji su potrebni da ostaneš mentalno oštar.
Dodavanje u ishranu sjemenki, pistacija i kivija u utiče na bolji san, jer su ove namjernice bogate hormonom zvanim melatonin. Ovaj hormon radi na kontroli vašeg ciklusa spavanja i buđenja, kako bi se vaše tijelo moglo odmoriti po potrebi.
Šolja vrućeg čaja za mnoge je omiljena večernja rutina, ali ispijanje čaše vode sa prstohvatom morske soli, 30 minuta prije spavanja jednako je efikasna pomoć za spavanje. Ova kombinacija soli i vode omogućava tvom tijelu da apsorbira više tečnosti, tako da nećeš morati da ideš na te noćne izlete u kupatilo.
Iako je primamljivo noću čitati knjigu na tabletima ili skrolovati na našim telefonima, izloženost plavom svjetlu s tih uređaja otežava spavanje. Pokušaj da ne koristiš telefon ili druge elektronske uređaje, bar sat vremena prije spavanja.
Ako ti je teško zapamtiti imena i lica ljudi, dobro je znati da san možete koristiti kao prirodni alat za izoštravanje pamćenja!
Izvor: womansworld.com
