Svjetske zdravstvene smjernice preporučuju da odrasli treba da imaju najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti svake sedmice za zdravo srce. To znači hodati oko 20 minuta svaki dan.
Svakodnevno hodanje može ti pomoći da izgubiš ili održiš idealnu težinu, sniziš razinu šećera u krvi i smanjiš hronični stres – a sve to može biti korisno za tvoje srce i cjelokupno zdravlje. Osim hodanja, možeš se baviti i drugim fizičkim aktivnostima i promijeniti način života da podržiš svoje zdravlje.
Prema smjernicama odrasli ljudi bi trebali pokušati ostvariti najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično.
Iako 150 minuta fizičke aktivnosti može zvučati kao visok cilj, stručnjaci kažu da ako ovaj cilj razbijaš iz dana u dan, mogli postići taj cilj hodajući oko 20 minuta dnevno.
Stvarnost je takva da je manje od 1 od 4 odrasle osobe u stanju ispuniti preporučenu količinu fizičke aktivnosti. Evo zašto je hodanje važno za zdravlje srca i koje druge aktivnosti možeš učiniti kako bi se podržalo opšte mentalno i fizičko zdravlje organizma.
Ići stepenicama ili parkirati svoj automobil malo dalje od ulaza u trgovinu ili kancelariju, takođe ti pomaže da se krećeš prema svom cilju.
Kako hodanje poboljšava zdravlje srca?
Smadar Kort, MD, kardiolog i direktor programa za ehokardiografiju i strukturnu sliku srca na Institutu Stony Brook Heart, rekao je da odlazak u šetnju ubrzava otkucaje srca kako bi tvoji mišići mogli pumpati više kisika i hranjivih tvari. Takođe, poboljšava protok krvi u tijelu, može sniziti krvni pritisak i s vremenom može ojačati srce.
“Hodanje može pomoći osobi da održi zdravu tjelesnu težinu ili smršavi ako ima višak kilograma, a može i sniziti krvni pritisak”, dodao je Kort. Nikada nije kasno da se počneš aktivirati. Čak i ljudi koji se nikada nisu bavili fizičkom aktivnošću mogu početi.
Hodanje je dobro za mentalno zdravlje
“Šetnja, posebno u zelenilu, u prirodi, može pomoći u smanjenju stresa”, rekao je dr. Kort. “Znamo da stres ima negativan efekat na naše zdravlje.”
Joga, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, plesanje, igranje fudbala, tenisa, dizanje utega, penjanje uz stepenice, preskakanje užeta, planinarenje, pa čak i bavljenje vrtlarstvom ili radovi u dvorištu poput kopanja mogu pomoći srcu, umu i tijelu.
“Svaka fizička aktivnost se računa! Sve su to sjajne aktivnosti koje se mogu računati u potrebnu sedmičnu vježbu,” rekao je dr. Kort. “Nikad nije kasno da se počneš aktivirati. Čak i ljudi koji se nikada nisu bavili fizičkom aktivnošću mogu početi.”
Izvor: verywellhealth.com
