Magnezijum učestvuje u više od 300 različitih enzimskih procesa, od kojih su neki relevantni za nervni sistem. Nedostatak magnezijuma povezan je sa povećanim nivoom anksioznosti i stresa. Studije na Univerzitetu u Leedsu pokazale su kako dodaci magnezijuma ili posebna dijeta mogu pomoći u smanjenju anksioznosti, stresa i depresije.
Anksioznost je jedna od najčešćih mentalnih bolesti koju 15% ljudi doživi u nekom trenutku svog života. Stres i depresija mogu izazvati te strahove. Stoga je to često začarani krug. Odnos između niskog nivoa magnezijuma i anksioznosti je od velikog interesa za naučnike zbog teških nuspojava koje izazivaju benzodiazepini (psihotropni lekovi). Tretman magnezijumom poznat je kao siguran i može uzrokovati samo blage nuspojave poput dijareje.
Uloga magnezijuma za određene moždane funkcije
Naša raspoloženja i emocije su ukorijenjene u limbičkom sistemu mozga. Hipotalamus prolazi kroz limbički sistem, hipofizu i nadbubrežnu žlijezdu i djeluje kao pozivni centar za hitne slučajeve. Kada osoba pati od anksioznosti, mozak postavlja alarm – da li je to stvarna prijetnja ili ne. To je vrlo realno za osobu koja doživljava strah jer joj mozak to govori. Svi dijelovi ove ose su osjetljivi na magnezijum i trebaju dovoljne količine minerala da bi funkcionisale optimalno.
Naš savremeni način života, koji je obilježen hroničnim stresom, izuzetno je loš za nervni sistem. Kada smo pod stresom, mozak šalje signale nadbubrežnim žlijezdama pripremajući tijelo za trenutnu reakciju „bori se ili bježi“, refleks koji postoji još od ljudskog postojanja. Ovaj proces je veoma energetski intenzivan. Neke vrste suplemenata magnezijuma kao što je magnezijum glicinat podstiču oslobađanje od stresa, pomažu kod anksioznosti i depresije. To je zato što su anksioznost i stres povezani sa specifičnim funkcijama mozga, posebno sa proizvodnjom serotonina i dopamina, hormona “sreće”. Magnezijum podržava proizvodnju ovih hormona i stoga pomaže u smirivanju mozga.
Kako magnezijum redukuje stres, anksioznost i depresiju
Nizak nivo magnezijuma u krvi i mozgu direktno je povezan sa anksioznim ponašanjem. Često postoji veza između stresa, anksioznosti i depresije. Istraživanja pokazuju da suplementi magnezijuma mogu pomoći u smanjenju simptoma. Osobe s anksioznošću izlučuju više magnezijuma u urinu, što dovodi do nižeg nivoa minerala u krvi. Kada smo pod stresom, unosimo više magnezija u urin.
Prednosti magnezijuma za mentalno zdravlje
Magnezijum može smanjiti anksioznost povećanjem nivoa GABA (gama-aminobuterne kiseline), koja je primarni inhibitorni neurotransmiter u mozgu i centralnom nervnom sistemu. Neravnoteža, koju karakteriše previše glutamata u odnosu na GABA, povezana je s neurološkom tenzijom povezanom s patološkom anksioznošću. Magnezijum je takođe determinantan za aktivnost drugih receptora kao što je mGluRs-G protein. Ovaj protein je povezan sa anksioznošću i depresijom. Čini se da magnezijum ispravlja nekoliko biohemijskih neravnoteža u nervnom sistemu uopšte i stoga smanjuje rizik od anksioznosti.
Depresivni pacijenti često imaju visok nivo proteina zvanog CRP (C-reaktivni protein), koji je biomarker upale. U slučaju upale mozga, proizvodnja serotonina je blokirana. Serotonin je ključan za našu dobrobit i zato se naziva “hormonom sreće”. U slučaju upale, mozak proizvodi kinolinsku kiselinu, koja može izazvati anksioznost. Protuupalni efekat magnezijuma smanjuje nivoe CRP-a.
Izvori i razlozi niskog nivoa magnezijuma
Dobri izvori magnezijuma u hrani su integralne žitarice, orašasti plodovi, sjemenke, pasulj, kupus i drugo zeleno povrće, crna čokolada i morske alge. Mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma unošenjem voća i povrća. Previše hrane koja sadrži pšenično brašno može dovesti do nedostatka magnezijuma. Trebali bismo pokušati koristiti više cjelovitih žitarica u svakodnevnoj prehrani. Moderan način života sa stresom i velikom konzumacijom alkohola, čaja i drugih stimulansa smanjuje nivo magnezijuma u tijelu. Isto vrijedi i za kontracepcijske pilule, diuretike i razne druge lijekove. Sport i fizički rad takođe mogu smanjiti nivo magnezijuma u našem tijelu. Magnezijum sve više odlazi kroz znoj i urin.
Izvor: menswearstyle.co.uk
