Ono što jedeš prije spavanja može uticati na san i varenje. Ako se hrana ne probavi prije nego što odeš u krevet, onda tijelo troši vrijeme, koje bi trebalo da se odmara, na varenje hrane. Povišeni nivoi glukoze mogu da te drže budnim, ali to zavisi i od toga koliko je tvoje tijelo osjetljivo.
Nutricionistkinja Tracy Lockwood Beckerman, tvrdi da je banana sa puterom od kikirikija najbolja užina za bolji san. Ova jednostavna užina ne samo da je ukusna, već ima i mnoge benefite za vaš organizam i san.
Ona ne savjetuje rafinisani šećer i ugljikohidrate prije spavanja, jer mogu doprinijeti lošem snu i probavi. Ali ponekad naš mozak vrišti “nahrani me kolačićima i čipsom” nakon stresnog dana, jer će mu rafinisani šećeri i ugljikohidrati dati nalet dopamina.
Zašto banana?
Banane su prirodni izvor kalijuma i magnezijuma, minerala koji pomažu u opuštanju mišića. Ova dva minerala igraju ključnu ulogu u pripremi tijela za spavanje, smanjujući napetost i olakšavajući prelazak u stanje mirovanja.
Zašto puter od kikirikija?
Maslac od orašastih plodova, poput putera od kikirikija, bogat je triptofanom, esencijalnom aminokiselinom koja se u mozgu pretvara u serotonin – hemijsku supstancu koja podiže raspoloženje, ali je i preteča melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna. Kada se kombinuje s ugljikohidratima iz banane, triptofan postaje još dostupniji našem mozgu, čime se povećava sposobnost da zaspimo.
Šta izbjegavati prije spavanja?
Iako je ponekad teško odoljeti želji za slatkišima ili čipsom nakon napornog dana, važno je razumjeti da rafinisani šećeri i ugljikohidrati mogu imati negativan uticaj na san. Ovi sastojci mogu uzrokovati nagle skokove u nivou šećera u krvi, što može dovesti do poremećaja sna i problema s varenjem.
Biranje prave užine, poput banane s puterom od kikirikija, može ti pomoći da se opustiš i pripremiš za mirnu noć.
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu, Facebooku i TikToku.
