Proljeće donosi sunce, duže dane i više vremena provedenog napolju. Parkovi se pune, kafe se piju na terasama, a šetnje postaju dio svakodnevice. Ipak, uz sve to dolazi i jedan manje prijatan dio proljeća – sezonske alergije.
Ako svake godine primijetiš da te s dolaskom toplijih dana prate kihanje, suzne oči, zapušen nos ili umor, vrlo je moguće da reaguješ na polen u zraku. Dobra vijest je da stanje tvog imuniteta može značajno uticati na to koliko će simptomi biti izraženi. Kada je organizam snažan i u ravnoteži, lakše podnosi sezonske promjene i iritanse iz okoline.
Zato je upravo sada pravo vrijeme da svom tijelu pružiš dodatnu podršku.
Počni od zdravlja crijeva
Možda zvuči iznenađujuće, ali veliki dio imuniteta nalazi se upravo u crijevima. U njima žive milijarde dobrih bakterija koje utiču na to kako će organizam reagovati na spoljašnje faktore, uključujući i alergene.
Da bi se održala ravnoteža mikrobioma, pokušaj u ishranu uključiti fermentisane namirnice poput jogurta, kefira, kiselog kupusa ili kimchija. One pomažu obnavljanju korisnih bakterija i jačanju prirodne odbrane organizma.
Unesi više vitamina C
Vitamin C jedan je od najvažnijih saveznika imuniteta. Osim što pomaže organizmu da se brani od infekcija, može djelovati i kao prirodni antihistaminik, što znači da može ublažiti neke simptome alergije.
Pokušaj ga unositi kroz hranu – citruse, kivi, papriku, brokoli i jagode. U periodima kada je organizam pod većim stresom, ponekad može pomoći i dodatak ishrani, ali je uvijek dobro konsultovati se sa stručnjakom.
Ne zaboravi na san
Kvalitetan san ima ogroman uticaj na imunitet. Dok spavaš, tijelo obnavlja ćelije i reguliše upalne procese u organizmu. Ako spavaš premalo ili loše, imunološki sistem može postati osjetljiviji, a to može pojačati alergijske reakcije.
Pokušaj spavati barem sedam do osam sati i otići u krevet u približno isto vrijeme svake večeri.
Kreći se i provodi vrijeme napolju
Redovna šetnja može pomoći organizmu da se lakše nosi sa stresom i održi ravnotežu. Već 20 do 30 minuta laganog hodanja dnevno može pozitivno uticati na tvoje raspoloženje, ali i na imunitet.
Ako možeš, izaberi šetnju u prirodi – u parku ili šumi – gdje je zrak svježiji i mirniji.
Smanji unos šećera
Velike količine rafinisanog šećera mogu podstaći upalne procese u tijelu. Tokom sezone alergija to znači da organizam može postati još osjetljiviji na alergene.
Umjesto industrijskih slatkiša, pokušaj birati svježe voće, orašaste plodove i zdrave masti poput maslinovog ulja.
Pij dovoljno vode
Dobra hidratacija pomaže organizmu da lakše funkcioniše i može ublažiti neke simptome alergije, poput suhoće u nosu i grlu. Voda pomaže i razrjeđivanju sluzi u disajnim putevima.
Biljni čajevi, poput čaja od kamilice ili đumbira, takođe mogu biti dobar izbor.
Obrati pažnju na prostor u kojem boraviš
Tokom proljeća polen lako ulazi u dom kroz otvorene prozore, na odjeći ili kosi. Zato je korisno redovno provjetravati prostor, usisavati i prati posteljinu.
Nakon boravka napolju može pomoći i da opereš ruke, lice ili presvučeš odjeću, kako bi smanjio količinu alergena u prostoru.
Informacije sadržane u ovom članku su samo u obrazovne i informativne svrhe i nisu namijenjene kao zdravstveni ili medicinski savjet. Uvijek se posavjetujte s doktorima ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnicima u vezi sa svim pitanjima koja imate o zdravstvenom stanju ili zdravstvenim ciljevima.
