Poza kobre ili Budžangasana na sanskrtu, klasik je u svijetu joge. Uključuje ležanje na stomaku i odgurivanje trupa od poda uz zadržavanje kontakta kuka na tlu.
Ne samo da poza kobre uvodi savijanje unazad već otvara i prednji dio tijela. Poza kobre je kao cijeli wellness paket. To je fantastično sredstvo za jačanje leđa i otvarač grudi, rasteže ramena, a može pomoći i u poboljšanju probave masiranjem stomaka.
Ova poza je dobra za isprobati nakon putovanja ili previše sati provedenih sjedeći za stolom kao način da olabaviš zategnute bokove. Savijanje leđa će učiniti čuda za tvoje držanje. Postoji čak i nekoliko prednosti za mentalno zdravlje. Budući da je kobra poza koja otvara srce i pomaže pri unosu kiseonika, može pomoći da se osjećaš prizemljeno, pa čak i malo manje anksiozno.
Kao bonus, studije su otkrile da je poza kobre korisna kada je u pitanju smanjenje menstrualnih grčeva zahvaljujući načinu na koji isteže i masira donji dio stomaka. Takođe je dobra za bolove u donjem dijelu leđa jer poboljšava cirkulaciju i pruža lijepo istezanje kičme. I ne moraš biti super fleksibilna/fleksibilan da izvedeš ovu pozu, a sjajna je i za početnike. Omogućava da izgradiš veliku snagu gornjeg dijela tijela, što je korisno u mnogim drugim pozama.
Donosimo objašnjenje jogija kako pravilno izvoditi pozu kobre i iskoristiti sve njene benefite.
- Počni tako što ćeš leći na stomak na prostirci.
- Ispruži noge iza sebe i usmjeri prste.
- Stavi ruke ispod ramena, držeći laktove uz tijelo.
- Dok udišeš, pritisni ruke dole.
- Podigni grudi od tla i okreni ramena unazad.
- Zadrži se u položaju 15 do 30 sekundi.
- Otpusti dok izdišeš.
Nemoj pretjerati sa uvijanjem unazad. Pronađi visinu pri kojoj možeš udobno da držiš položaj. Podigni ruke sa poda na čas da provjeriš koliku visinu možeš da držiš leđnim mišićima. Ako je donji dio leđa osjetljiv ili imaš bolove u vratu, bolje je zauzeti položaj niske kobre (beba kobre) tako što ćeš držati stomak nisko na podu, a laktove savijene.
Izvor: bustle
