Psiholozi su proučavali više od 40.000 partnera na terapiji za parove. Iako je svako partnerstvo jedinstveno, sa svojim skupom izazova, postoji jedna stvar koja je zajednička svim parovima, a to je da želimo da budemo cijenjeni. Da dobijemo priznanje za naš trud. Želimo da nas vide.
Uspješna veza zahtijeva entuzijastičnu kulturu uvažavanja i poštovanja, u kojoj smo jednako dobri u uočavanju stvari koje naši partneri rade kako treba, kao i u uočavanju onoga što rade pogrešno. Ali lako je upasti u zamku, da vidimo samo ono što naš partner ne radi. Razvijamo narativ u kojem smo mi ti koji ulažemo sav trud i počinjemo vjerovati da je to istina. Da bismo se riješili ovog toksičnog načina razmišljanja, potrebno je izgraditi novi: skenirati pozitivne stvari i reći “hvala”.
Kako ući u način razmišljanja uvažavanja?
Vjerovatno po cijeli dan, gotovo bez razmišljanja, govoriš „hvala“ svojim kolegama, prodavaču u supermarketu ili strancu koji ti pridrži vrata. Ali u našim najintimnijim odnosima, možemo zaboraviti koliko je zaista važno reći “hvala”. “Za mnoge parove s kojima smo radili, otkrili smo da kada je jedna osoba započela ciklus uvažavanja, drugoj je postalo lako da se pridruži i ojača”, poručuju psiholozi, bračni terapeuti.
Evo zadataka kako da unaprijediš svoju ljubavnu vezu
- Korak 1: Budi antropolog
Pazi na svog partnera, kad god možeš. Zapiši šta radi, šta voli, posebno pozitivne stvari! Nemoj zapisivati negativne strane. Imaj na umu da je oprao/oprala suđe, pokupio/pokupila igračke razbacane po cijeloj dnevnoj sobi i skuhao/skuhala ti kafu. Ne moraš da kriješ činjenicu da špijuniraš partnera. Možeš reći svom partneru da ga posmatraš, kako bi bolje shvatio/shvatila njihov dan i sve što rade.
- Korak 2: Uvijek reci “hvala”
Zahvali partner/partnerki na nečem rutinskom, šta radi kako treba, čak i ako je mala stvar, čak i ako to radi svaki dan! Ali nemoj samo reći “Hej, hvala.” Reci zašto ti je ta mala stvar velika stvar: „Hvala što mi kuhaš kafu svako jutro. Volim se buditi uz miris kafe i tvoje zvukove u kuhinji. To me samo tjera da započnem dan kako treba.”
- Korak 3: Napravi listu
Napravi brzu listu svega što svaki radite kao par, a zatim odaberite nekoliko stvari koje ćete odbaciti. Ako ti uvijek vodiš djecu u školu, umjesto toga neka partner to učini neke dane u sedmici. Ako partner uvijek sprema večeru i baca smeće, uradi ti to neke dane u sedmici.
- Korak 4: Zaboravi prošlost i budućnost – fokusiraj se na sadašnjost
Pokušaj razdvojiti negativna osjećanja o onome što se dogodilo u prošlosti. Fokusiraj se na ovdje i sada, na ovaj specifičan trenutak, na ovu konkretnu osobu. Zapitaj se: „Da li sam imao/imala neka negativna osjećanja, prije nego što je ova veza ikada počela? sa kim? Šta je pokrenulo ta osjećanja?, da li sam zaglavljen/zaglavljena u prošlosti?” Identifikovanje, imenovanje i pronalaženje ovih vrsta negativnih misli i osjećaja, može ti pomoći da ih otpustiš. Zapamti, pokušavaš promijeniti vlastite mentalne navike. Ne mijenjaj partnera. Konačno, način na koji partneri razmišljaju i kako se osjećaju, nije pod tvojom kontrolom. Ali promjena vlastitog načina gledanja na svijet je moćna. Prekidaš ciklus negativnosti i kritkikovanja partnera i to može napraviti značajnu razliku za napredak vaše veze.
Izvor: cnbc.com
