Bilo da tražiš jednostavne načine da konzumiraš više voća i povrća, želiš da pobijediš vrućinu ili ti je potrebna energija da započneš novi dan, ovi ukusni recepti za zdravi smoothie, će biti veoma korisni. Smoothie je uvijek sjajna ideja!
Smoothie sa malinama, breskvama i zelenim čajem
Svježe sočne maline i breskve, dodaju bogatsvo okusa zelenom smoothie-ju sa mirisom zelenog čaja, koji je savršen za pijuckanje pored bazena ili na terasi tokom ljeta. Takođe, možeš zamijeniti zeleni čaj s blagim čajem od mente. Potrebna ti je jedna banana, 2 šolje smrznutih malina, 2 šolje isjeckanih breskvi, te 3 šolje hladnog nezaslađenog čaja. Smiksaj sastojke u blenderu, ukrasi listićima svježe mente i uživaj.
Smoothie od jagode, kivija i jogurta
Uzmi energiju koja ti je potrebna da započneš dan, uz ovaj lagani recept koji se sastoji od kremastog jogurta, kiselkastog kivija i svježih jagoda. Možeš dodati i kašičicu čia sjemenki za dodatnu dozu proteina, željeza i vlakana. 1 šolju jogurta, ½ šolje jagoda, 2 kivija, malo ekstrakta od vanilije I ¼ šolje meda izmiksaj u blenderu, sipaj u čašu i uživaj.
Smoothie od čokolade i banane
Vjerovatno, kao i većina ljubitelja čokolade, tražiš bilo kakav izgovor da uživaš u čokoladnim okusima. Ovaj smoothie za doručak s dodatkom kakaoa, omogućuje ti da to učiniš, ali istovremeno ćeš osigurati energiju, koja ti je potrebna tokom dana. Sjajno, zar ne? Sve što ti treba je da u blenderu izmiksaš 200 ml mlijeka, 1 bananu, 2 kašike zobenih pahuljica, 1 kašiku kakaoa i 4-6 kockica leda.
Niskokalorični povrtni smoothie
Uz benefite svježih krastavaca, mrkve, paradajza, špinata i celera, ovaj low-carb smoothie je super jednostavan način, da ostanemo hidrirani i povećamo unos vlakana, vitamina i minerala. 1 ½ šolju soka od paradajza, 1/3 šolje soka od mrkve, 1 stabljiku celera, ½ šolje svježeg špinata, ½ krastavca i 1 šolju leda, izmiksati u blenderu i sipati u čaše.
Tropski smoothie
Ovaj bistri smoothie inspirisan plažom, ima ukus kao ljeto u teglici. Samo pomiješaj mango, komade ananasa i kriške narandže sa sjeckanim bananama i kokosovom vodom i odmah se spremi za transport na tropsko ostrvo!
Slatki zeleni smoothie sa medom
Napravljen od špinata, avokada, bademovog mlijeka, zelenog čaja i sirovog meda, ovaj divno osvježavajući i vlaknima bogat smoothie, će te držati do ručka.
Smoothie sa brusnicom i citrusima
Obogaćen vitaminom C, vlaknima i proteinima, ovaj osvježavajući, bistri ukus odiše ljetom. Narandže možeš zamijeniti u receptu mandarinom, ananasom ili grejpom. 3 oguljene narandže, ½ šolje brusnica, ½ smrznute banane, ¼ šolje grčkog jogurta i ½ kašike ekstrakta vanilije, izmiksaj u blenderu i sipaj u čaše.
Smoothie sa borovnicama i maslacem od badema
Svježe, sočne borovnice pomiješane s kremastim bademovim maslacem, bogatim kalcijumom čine ovaj smoothie osvježavajućom i hranjivom popodnevnom užinom. Dodaj kašičicu lanenog sjemena ili čia sjemenki, da bi ovaj recept bio bogatiji vlaknima. 1 ½ šolju zrelih zaleđenih banana, ½ šolje smrznutih borovnica, 1 kašiku bademovog maslaca, ¾ šolje bademovog mlijeka, 1 kašičicu lanenog sjemena i 1 kašičicu čia sjemenki, izmiksaj u blenderu.
Smoothie “Zeleni san”
Napravljena od kelja, bademovog mlijeka, banane i maslaca od badema, ova ludo ukusna poslastica je odlična opcija za užinu, koja će te zadržati do večere. Možeš i da ubaciš nekoliko sjeckanih datula ili dodati malo meda, da udovoljiš svojoj žudnji za šećerom. U blenderu izmiksaj 1 šolju bademovog mlijeka, malo kelja, 2 kašike bademovog ili kikiriki maslaca, 1 veliku bananu i 1-2 datule po želji.
Parfe smoothie sa jogurtom i bobicama
Borovnice i jagode bogate antioksidansima u kombinaciji sa hrskavim čia sjemenkama, nezaslađenim bademovim mlijekom i kremastim jogurtom, čine ovaj parfe smoothie jednostavnom, ali odličnom opcijom za doručak. Potrebno ti je ½ šolje grčkog jogurta, 1 šolja smrznutih jagoda, ½ šolje smrznutih borovnica, 1 kašika meda, 1 kašika kremastog maslaca od badema i 1 kašičica čia sjemenki, koje ćeš zajedno pomiješati u blenderu i odmah servirati.
Uživaj u ljetnim osvježavajućim zdravim napicima!
Izvor: forbes.com
