Bez obzira radiš li od kuće, provodiš dan u kancelariji ili si stalno u pokretu, trenutak između obroka često zna biti izazovan. Želudac se oglasi, a ruka posegne za najbržom opcijom – obično ne baš najzdravijom. Ipak, uz malo planiranja, grickalice mogu biti nutritivno vrijedne, ukusne i dovoljno zasitne da spriječe nepotrebno prejedanje tokom dana. Donosimo 5 zdravih snackova koji će te provjereno držati sitima, a pritom zadovoljiti i želju za nečim ukusnim.
Grčki jogurt s orašastim plodovima i medom
Kombinacija proteina iz grčkog jogurta, zdravih masti iz orašastih plodova i malo prirodne slatkoće iz meda savršeno balansira energiju i sitost.
Zašto djeluje: Proteini sporije probavljaju i tako produžuju osjećaj sitosti, dok orašasti plodovi daju dozu hrskavosti i dodatnu energiju.
Savjet: Biraj nezaslađeni jogurt i dodaj bademe, orase ili lješnjake – po želji i malo cimeta.
Humus i integralni krekeri ili štapići povrća
Ovaj klasik među zdravim snackovima nije bez razloga toliko popularan. Humus, napravljen od slanutka, bogat je vlaknima i biljnim proteinima.
Zašto djeluje: Kombinacija ugljikohidrata iz krekera i proteina iz slanutka održava stabilan nivo šećera u krvi i sprječava nagle padove energije.
Savjet: Uz humus posluži narezane štapiće mrkve, celera ili krastavca za dodatnu dozu svježine.
Tvrdo kuhano jaje i avokado
Ako tražiš brz i jednostavan međuobrok koji se lako nosi i jede u pokretu ovo je pun pogodak.
Zašto djeluje: Jaja su izvrstan izvor proteina i zdravih masti, dok avokado doprinosi kremastoj teksturi i osigurava dugotrajan osjećaj sitosti.
Savjet: Posoli i dodaj prstohvat čilija ili limunov sok za dodatni okus.
Smoothie s proteinima i vlaknima
Smoothie može biti savršen “tekući obrok” ako u njemu ima dovoljno nutritivno bogatih sastojaka.
Zašto djeluje: Kombinacija voća, povrća, proteinskog praha (ili grčkog jogurta) i sjemenki čini ga hranjivim, a istovremeno laganim.
Savjet: Isprobaj kombinaciju banana + špinat + bademovo mlijeko + chia sjemenke za idealan balans okusa i energije.
Pečeni slanutak s začinima
Ako voliš hrskave grickalice, pečeni slanutak je zdrava alternativa čipsu.
Zašto djeluje: Slanutak je pun vlakana i biljnih proteina koji zasićuju, a začini poput paprike, kurkume ili češnjaka daju mu intenzivan okus.
Savjet: Ispeci veću količinu i čuvaj u zatvorenoj tegli i imaš savršen snack za kancelariju ili put.
Zdravi međuobroci ne moraju biti dosadni ni komplicirani. Ključ je u pravilnom izboru namirnica koje kombinuju proteine, vlakna i zdrave masti. Sljedeći put kad osjetiš glad između obroka, posegni za jednom od ovih opcija i tvoj organizam (i nivo energije) biće ti zahvalni.
