Jesen je prelazno godišnje doba koje donosi hladnije, kraće dane i promjene u našem načinu života. S ovim promjenama, dolazi i veća potreba da ojačamo svoj imunitet i sačuvamo energiju. Suplementi mogu biti odličan način da podržimo svoje tijelo i pripremimo ga za predstojeću zimu.
Evo nekoliko ključnih dodataka ishrani koje je najbolje uzimati tokom jeseni, kako bismo se osjećali snažno i zdravo.
Vitamin D
Tokom jeseni, sunčeva svjetlost postaje slabija, a naši nivoi vitamina D počinju da opadaju. Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, imunitet i raspoloženje. S obzirom na to da je teško dobiti dovoljno vitamina D kroz ishranu, suplementacija može biti neophodna, posebno u jesenjim mjesecima.
Prednosti vitamina D:
- Jača imunitet i pomaže u borbi protiv sezonskih prehlada.
- Podržava zdravlje kostiju i zuba.
- Pomaže u održavanju zdravog raspoloženja i borbi protiv sezonskog afektivnog poremećaja (zimske depresije).
Kako ga uzimati: Preporučuje se dnevna doza od 1000 do 2000 IU, u zavisnosti od potreba tvog tijela i preporuke ljekara.
Vitamin C
Vitamin C je već poznat kao odličan zaštitnik imuniteta, posebno u periodima kada su prehlade i gripa česte. Pored toga, ovaj vitamin ima antioksidativna svojstva koja pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja.
Prednosti vitamina C:
- Jača imuni sistem i pomaže u bržem oporavku od bolesti.
- Pomaže u proizvodnji kolagena, što doprinosi zdravlju kože.
- Djeluje kao snažan antioksidans, smanjujući oksidativni stres.
Kako ga uzimati: Optimalna dnevna doza za većinu odraslih je između 500 mg i 1000 mg.
Cink
Cink je mineral koji igra važnu ulogu u funkcionisanju imunog sistema. Pomaže u borbi protiv infekcija i može skratiti trajanje prehlade. Cink takođe doprinosi zdravlju kože i ubrzanju procesa zacjeljivanja rana.
Prednosti cinka:
- Jača imuni sistem i smanjuje rizik od infekcija.
- Pomaže u održavanju zdravog metabolizma.
- Podržava zdravlje kože i pomaže u smanjenju upala.
Kako ga uzimati: Preporučena dnevna doza za odrasle je oko 15-30 mg. Uzimanje cinka tokom prvih znakova prehlade može skratiti njen tok.
Probiotici
Sa hladnijim vremenom, naš digestivni sistem često postaje manje aktivan, a imunitet može oslabiti. Probiotici su dobri mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdravlja crijeva, a zdravlje crijeva je povezano sa jačim imunim sistemom.
Prednosti probiotika:
- Pomažu u održavanju ravnoteže dobrih bakterija u crijevima.
- Podržavaju zdravu probavu i smanjuju rizik od infekcija.
- Jačaju imunitet i pomažu u borbi protiv sezonskih bolesti.
Kako ih uzimati: Probiotici se mogu naći u fermentisanoj hrani poput jogurta, kiselog kupusa i kefira, ali suplementi su takođe dobar izvor.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA, poznate su po svom pozitivnom uticaju na srce, mozak i inflamatorne procese u tijelu. Kako tokom jeseni obično smanjujemo unos svježe ribe, suplementi omega-3 mogu biti od pomoći.
Prednosti omega-3 masnih kiselina:
- Smanjuju upale i podržavaju zdravlje zglobova.
- Pomažu u održavanju zdravlja srca.
- Mogu poboljšati raspoloženje i pomoći u borbi protiv sezonske depresije.
Kako ih uzimati: Preporučena doza je 1000 mg EPA i DHA dnevno.
Magnezijum
Magnezijum je mineral koji pomaže u smanjenju stresa, opuštanju mišića i poboljšanju sna. U jesen, kada stres od povratka na posao ili školu može biti povećan, magnezijum može pomoći u održavanju mentalnog i fizičkog blagostanja.
Prednosti magnezijuma:
- Pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti.
- Poboljšava kvalitet sna i smanjuje nesanicu.
- Podržava zdravlje srca i pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita.
Kako ga uzimati: Optimalna dnevna doza je između 300 i 400 mg, najbolje prije spavanja za bolji san.
Ekstrakt Ehinacee
Ehinacea je biljka poznata po svojim imunostimulativnim svojstvima. Može pomoći u smanjenju simptoma prehlade i ubrzanju oporavka, kao i u jačanju imuniteta prije sezonskih bolesti.
Prednosti ehinacee:
- Pomaže u jačanju imunog sistema.
- Može smanjiti rizik od prehlade i ubrzati oporavak.
- Djeluje kao prirodni antimikrobni agens.
Kako je uzimati: Ehinacea se može uzimati u obliku kapsula, tinktura ili čaja. Preporučuje se uzimanje pri prvim znacima prehlade.
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu, Facebooku i TikToku.
