Možda misliš da piješ dovoljno vode, ali ako većinu dana provedeš s šoljicom kafe pored sebe, vjerovatno se ne hidriraš dovoljno. Brojke ne lažu: ljudsko tijelo je oko 70% voda, a svakodnevnim aktivnostima gubimo do dvije i po litre te dragocijene tečnosti. Čak i disanje uzrokuje veliki gubitak tečnosti – tokom dana izdahnemo oko pola litre vode.
Koliko vode treba piti dnevno?
Kako bi se održala ravnoteža tečnosti u našem tijelu, ključ je piti dovoljno vode. Odrasle žene bi trebalo da unose oko 11.5 šoljica (ili 2.7 litara) tečnosti dnevno, dok muškarci treba da unose 15.5 šoljica (ili 3.7 litara) dnevno. Iako oko 20% tih ukupnih količina može doći iz hrane (voće, supa, povrće, itd.), malo nas zaista postiže tako visoke količine.
Evo pet najčešćih znakova da ne piješ dovoljno vode.
Suha usta i osjećaj žeđi
Vrlo tipičan znak dehidracije je osjećaj žeđi, zajedno sa suhim ustima. Ovo je često prvi znak da ti je potrebna voda. Ne samo da suha usta ukazuju na nedostatak tečnosti, već i na slabljenje imunološkog sistema. Suha usta mogu dovesti do slabljenja oralne sluzokože, koja je dio imunološke odbrane, te dolazi do infekcija. Ako ne možeš da popiješ vodu kada imaš suha usta, barem ih isperi sa malo tečnosti.
Glavobolje i vrtoglavica
Glavobolja i vrtoglavica mogu biti uzrokovane smanjenim volumenom krvi zbog dehidracije, što znači da naš mozak više nije dobro snabdjeven krvlju i hranjivim materijama.
Umor i problemi s koncentracijom
Umor i teškoće s koncentracijom takođe mogu biti posljedica nedostatka tečnosti i jedan su od najčešćih znakova da ne piješ dovoljno vode. I ovde je smanjen volumen krvi, što znači da naš mozak nije optimalno snabdjeven.
Suha koža i usne
Tipični znakovi dehidracije uključuju suhu kožu i usne. Možeš saznati da li je to slučaj kod tebe malim samopregledom – uštini kožu na nadlanici između dva prsta i povuci je nagore. Ako se čini da se sporo vraća u prvobitno stanje, to je znak dehidracije. Osim toga, mnogi ljudi doživljavaju pojačan svrab zbog suhe kože.
Tamni kolutovi ispod očiju
Ako ne piješ dovoljno vode, krv postaje gušća, što čini krvne sudove vidljivijima. Upale oči, tamni kolutovi i povećane bore oko očiju mogu biti znak da ne piješ dovoljno tečnosti.
Naslovna fotografija: chicismyniche
