Balansirana prehrana, koja uključuje zdrave proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti može ti pomoći da izgubiš višak kilograma.
Gubitak kilograma nije lak zadatak, a posebno kada to moraš učiniti uz svoj užurbani život. Gubitak težine može biti važan iz više razloga, zbog zdravlja i kvaliteta života…
Jedi uravnoteženu prehranu
Uravnotežena prehrana koja uključuje zdrave proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti može ti pomoći da izgubiš kilograme. To znači izbjegavanje prerađene hrane i slatkih pića, te jesti puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
Vježbaj redovno
Redovno vježbanje može ti pomoći da sagoriš kalorije, izgradiš mišiće, ojačaš kosti i poboljšaš cjelokupno zdravlje. Ciljaj na najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u sedmici.
Spavaj dovoljno
Dovoljno sna je važno za gubitak težine, jer pomaže u regulaciji hormona koji kontrolišu glad i metabolizam. Ciljaj na 7-9 sati sna svake noći.
Pij puno vode
Pijenje puno vode može ti pomoći da se osjećaš sitim i smanjiš apetit. Ciljaj na najmanje 8 čaša vode dnevno.
Prati svoje porcije
Obrati pažnju na veličinu porcija i izbjegavaj prejedanje. Koristi manje tanjire, mjeri hranu i izbjegavaj jesti ispred televizora ili kompjutera.
Upravljaj stresom
Stres može dovesti do prejedanja i debljanja. Pronađi načine za upravljanje stresom, kao što je vježbanje joge, meditacije ili vježbe dubokog disanja.
Ostani dosljedna/dosljedan
Dosljednost je ključna kada je u pitanju gubitak težine. Drži se zdravih navika u ishrani i dugotrajno vježbaj za dobre rezultate. Imaj na umu da je gubitak težine postepen proces i može potrajati da se uoče značajne promjene.
Izvor: news18.com
