Održavanje zdrave ishrane i gubitak kilograma ne bi trebali značiti ignorisanje želje za slatkim. Nažalost, mnogi od omiljenih deserta vjerovatno su prepuni šećera, za koji vjerovatno znaš da može dovesti do niza zdravstvenih rizika, uključujući debljanje.
Međutim, postoji mnogo zdravih opcija koje su podjednako hranljive koliko i ukusne. Umjereno, mnoge slatke poslastice zapravo mogu podržati tvoje ciljeve mršavljenja. Preporučujemo ti mousse od avokada, parfe od jogurta i kokosov chia puding! Čitaj dalje i saznaj više o prednostima ovih ukusnih poslastica.
Mousse od avokada
Kada pomisliš na čokoladni mousse, vjerovatno misliš na nešto dekadentno i bogato, sa puno vrhnja i šećera. Međutim, sa ovim mousseom od avokada, to ne mora biti slučaj! Avokado je pun blagodati, a dodavanjem neke prirodne slatkoće možeš odvesti svoje nepce u raj.
Ovaj recept nije samo bogat nutrijentima, već je brz i lak. Sadrži jednostavan asortiman sastojaka uključujući avokado, običan jogurt, borovnice, narezane bademe i kokosovo mlijeko. Svi ovi sastojci su odlični za zdravlje. Bobičasto voće, na primjer, bogato je antioksidansima, što pomaže da se upala svede na minimum.
Sastojci
- 1 avokado, oguljen, bez sjemenki
- 1/2 šolje nezaslađenog, običnog jogurta
- 4 kašike konzervisanog, punomasnog kokosovog mlijeka
- 2 kašike svježeg soka od limete ili limuna
- 1 kašičica limete ili limunove korice
- stevija po ukusu
- svježe borovnice
- tostirani narezani bademi
- oljuštene sjemenke bundeve
- nezaslađene kokosove pahuljice
Priprema
U blender dodaj avokado, jogurt, punomasno kokosovo mlijeko iz konzerve i sok i koricu limete ili limuna. Zasladi stevijom po ukusu. Stavite mousse u posudu za serviranje ili čašu. Ukrasi svježim borovnicama, tostiranim narezanim bademima, oljuštenim sjemenkama bundeve i nezaslađenim kokosom. Uživaj za doručak ili popodnevnu užinu.
Parfe od jogurta
Jogurt ne mora biti samo za doručak. Ako nakon večere poželiš malo slatkog sladoleda, odluči se za parfe od slatkog jogurta koji može biti odlična alternativa. Jogurt ima mnoštvo prednosti koje ti mogu pomoći da smršaviš, a nudi i mnogo mogućnosti za ukusne, ali zdrave dodatke.
Parfe od jogurta je zdrava opcija za desert, jer je napravljen od hranljivih sastojaka koji mogu pružiti niz zdravstvenih prednosti. Jogurt je dobar izvor proteina, kalcija i probiotika, koji mogu pomoći u održavanju zdravlja probave i jačanju imunološkog sistema. Međutim, važno je mudro odabrati vrstu jogurta koju koristiš; dok običan grčki jogurt može učiniti čuda za tvoje tijelo, aromatizirane, zaslađene vrste vjerovatno će učiniti više štete nego koristi.
Zato pomiješaj u blenderu grčki jogurt i neko bobičastvo voće i ukrasi orašastim plodovima.
Chia puding
Ko kaže da puding mora biti pun šećera? Uzmi chia sjemenke i kokosovo mlijeko! Mala, ali moćna chia sjemenka je jedan od najboljih sastojaka koji možeš jesti za mršavljenje, a chia puding je ukusan desert ili užina.
Chia puding od kokosa smatra se desertom bez osjećaja krivice, jer je napravljen od zdravih sastojaka koji imaju malo šećera , zdrave masti i vlakna. Pored činjenice da su chia sjemenke bogate nutrijentima, ali uz malo kalorija, kokosovo mlijeko takođe je odličan izvor zdravih masti, koje mogu pomoći da se duže osjećamo siti.
Pogledaj recept ovdje.
