Ultra Ukusno

10 osvježavajućih recepata za zdravi ljetni smoothie!

Bilo da tražiš jednostavne načine da konzumiraš više voća i povrća, želiš da pobijediš vrućinu ili ti je potrebna energija da započneš novi dan, ovi ukusni recepti za zdravi smoothie, će biti veoma korisni. Smoothie je uvijek sjajna ideja!

Foto: Unsplash

Smoothie sa malinama, breskvama i zelenim čajem

Svježe sočne maline i breskve, dodaju bogatsvo okusa zelenom smoothie-ju sa mirisom zelenog čaja, koji je savršen za pijuckanje pored bazena ili na terasi tokom ljeta. Takođe, možeš zamijeniti zeleni čaj s blagim čajem od mente. Potrebna ti je jedna banana, 2 šolje smrznutih malina, 2 šolje isjeckanih breskvi, te 3 šolje hladnog nezaslađenog čaja. Smiksaj sastojke u blenderu, ukrasi listićima svježe mente i uživaj.

Foto: Unsplash

Smoothie od jagode, kivija i jogurta

Uzmi energiju koja ti je potrebna da započneš dan, uz ovaj lagani recept koji se sastoji od kremastog jogurta, kiselkastog kivija i svježih jagoda. Možeš dodati i kašičicu čia sjemenki za dodatnu dozu proteina, željeza i vlakana. 1 šolju jogurta, ½ šolje jagoda, 2 kivija, malo ekstrakta od vanilije I ¼ šolje meda izmiksaj u blenderu, sipaj u čašu i uživaj.

Smoothie od čokolade i banane

Vjerovatno, kao i većina ljubitelja čokolade, tražiš bilo kakav izgovor da uživaš u čokoladnim okusima. Ovaj smoothie za doručak s dodatkom kakaoa, omogućuje ti da to učiniš, ali istovremeno ćeš osigurati energiju, koja ti je potrebna tokom dana. Sjajno, zar ne? Sve što ti treba je da u blenderu izmiksaš 200 ml mlijeka, 1 bananu, 2 kašike zobenih pahuljica, 1 kašiku kakaoa i 4-6 kockica leda.

Foto: Readers Digest

Niskokalorični povrtni smoothie

Uz benefite svježih krastavaca, mrkve, paradajza, špinata i celera, ovaj low-carb smoothie je super jednostavan način, da ostanemo hidrirani i povećamo unos vlakana, vitamina i minerala. 1 ½ šolju soka od paradajza, 1/3 šolje soka od mrkve, 1 stabljiku celera, ½ šolje svježeg špinata, ½ krastavca i 1 šolju leda, izmiksati u blenderu i sipati u čaše.

Tropski smoothie

Ovaj bistri smoothie inspirisan plažom, ima ukus kao ljeto u teglici. Samo pomiješaj mango, komade ananasa i kriške narandže sa sjeckanim bananama i kokosovom vodom i odmah se spremi za transport na tropsko ostrvo!

Slatki zeleni smoothie sa medom

Napravljen od špinata, avokada, bademovog mlijeka, zelenog čaja i sirovog meda, ovaj divno osvježavajući i vlaknima bogat smoothie, će te držati do ručka.

Foto: The Greedy Vegan

Smoothie sa brusnicom i citrusima

Obogaćen vitaminom C, vlaknima i proteinima, ovaj osvježavajući, bistri ukus odiše ljetom. Narandže možeš zamijeniti u receptu mandarinom, ananasom ili grejpom. 3 oguljene narandže, ½ šolje brusnica, ½ smrznute banane, ¼ šolje grčkog jogurta i ½ kašike ekstrakta vanilije, izmiksaj u blenderu i sipaj u čaše.

Smoothie sa borovnicama i maslacem od badema

Svježe, sočne borovnice pomiješane s kremastim bademovim maslacem, bogatim kalcijumom čine ovaj smoothie osvježavajućom i hranjivom popodnevnom užinom. Dodaj kašičicu lanenog sjemena ili čia sjemenki, da bi ovaj recept bio bogatiji vlaknima. 1 ½ šolju zrelih zaleđenih banana, ½ šolje smrznutih borovnica, 1 kašiku bademovog maslaca, ¾ šolje bademovog mlijeka, 1 kašičicu lanenog sjemena i 1 kašičicu čia sjemenki, izmiksaj u blenderu.

Foto: Forbes

Smoothie “Zeleni san”

Napravljena od kelja, bademovog mlijeka, banane i maslaca od badema, ova ludo ukusna poslastica je odlična opcija za užinu, koja će te zadržati do večere. Možeš i da ubaciš nekoliko sjeckanih datula ili dodati malo meda, da udovoljiš svojoj žudnji za šećerom. U blenderu izmiksaj 1 šolju bademovog mlijeka, malo kelja, 2 kašike bademovog ili kikiriki maslaca, 1 veliku bananu i 1-2 datule po želji.

Parfe smoothie sa jogurtom i bobicama

Borovnice i jagode bogate antioksidansima u kombinaciji sa hrskavim čia sjemenkama, nezaslađenim bademovim mlijekom i kremastim jogurtom, čine ovaj parfe smoothie jednostavnom, ali odličnom opcijom za doručak. Potrebno ti je ½ šolje grčkog jogurta, 1 šolja smrznutih jagoda, ½ šolje smrznutih borovnica, 1 kašika meda, 1 kašika kremastog maslaca od badema i 1 kašičica čia sjemenki, koje ćeš zajedno pomiješati u blenderu i odmah servirati.

Uživaj u ljetnim osvježavajućim zdravim napicima!

 

Izvor: forbes.com

Slični članci

Cocktail preporuka za ljeto: Osvježavajući Bellini

Ultra magazin

Ljetna salata od piletine, tikvica i nektarina!

Ultra magazin

Domaći sladoled sa karamelom i kikirikijem!

Ultra magazin