Anksioznost često djeluje kao dosadni cimer u tvojoj glavi (nepozvan), ali uvijek prisutan. Iako je teško u potpunosti je ukloniti, postoje male „life hack“ tehnike koje ti mogu pomoći da je ublažiš, prebaciš fokus i osjetiš olakšanje u trenutku. Evo nekoliko neobičnih, ali naučno potkovanih trikova koji ti mogu koristiti.
Daj ime svojoj anksioznosti. Umjesto da je doživljavaš kao nevidljivog neprijatelja, nazovi svoju anksioznost na primjer „Slavica“ ili kako god ti zvuči smiješno. Kada joj daš ime i pričaš s njom kao s dosadnim poznanikom, aktiviraš racionalni dio mozga i smanjuješ emocionalni naboj. „Šuti, Slavice, pokušavam da se fokusiram“ može biti oslobađajuće.
Pogledaj sebe u oči. Stani pred ogledalo i gledaj direktno u svoje oči pet minuta. Bez grimasa, bez skretanja pogleda. U početku je neugodno, ali onda postane čudno umirujuće, kao da se ponovo upoznaješ sa sobom.
Reci naglas šta osjećaš. Umjesto da sve ostane u glavi, izgovori svoje misli naglas. Čak i kad si sam/sama, tvoje tijelo drugačije obrađuje informacije kada ih čuješ u prostoru. Dokle god ostaju u glavi, misli hrane anksioznost.
Sedam udaha i izdaha. Udahni kroz nos, izdahni kroz usta. Samo sedam puta, bez aplikacija i bez muzike. Dovoljno kratko da pokušaš, dovoljno dugo da osjetiš promjenu.
Ispričaj priču o svojim emocijama. Bilo da razgovaraš s nekim kome vjeruješ, pišeš u dnevnik ili koristiš digitalne alate, važno je da emocije ne ostaju zatvorene u tvojoj glavi. Kada ih izvadiš na svjetlo dana, gube snagu.
Protresi tijelo kao pas. Stres se zadržava u tvom nervnom sistemu, a životinje instinktivno stres „otresu“. Uradi isto: stani, protresi ruke, noge, glavu i torzo 30 sekundi. Osjetićeš trenutno olakšanje.
Drži led u rukama dok se ne otopi. Led stimuliše i aktivira parasimpatički nervni sistem. Osim što je šok za tijelo, toliko je neugodno da je gotovo nemoguće ostati u spirali misli.
Pjevušenje (ali bez otvaranja usta – eng. humming)) 60 sekundi. Da, zvuči smiješno, ali pjevušenje stvara vibracije koje stimulišu vagus nerv, resetuju tvoj nervni sistem i šalju tijelo u stanje smirenosti. Radi to u autu, kupatilu ili gdje god želiš.
Pogledaj u nešto zeleno. Drvo, trava ili čak sobna biljka, zelena boja i kontakt očima s prirodom smiruju amigdalu, spuštaju stres i vraćaju te u balans.
Pomiriši nešto jako. Mentol ili kafa, jaki mirisi vraćaju te u tijelo kada osjetiš da „odlaziš“ ili se osjećaš odvojeno od stvarnosti. Brže te prizemlje nego pokušaji da se logikom smiriš.
Pritisni jezik na nepce. Snažno pritisni jezik na gornje nepce i diši na nos 20 sekundi. Ova mala vježba odmah aktivira tvoj parasimpatički sistem i prebacuje te iz „panic mode“ u „rest mode“.
Tetris za traumu. Ako doživiš stresno ili traumatično iskustvo, pokušaj igrati Tetris u roku od par sati. Vizualno-prostorne igre zauzimaju iste moždane resurse koje bi tvoj mozak koristio za formiranje neželjenih slika i sjećanja. Ukratko, možeš doslovno „odigrati“ dio simptoma i spriječiti ih da se urežu u pamćenje.
Plač na stranom jeziku. Kada si preplavljen/a emocijama, probaj svoje osjećaje opisati na stranom jeziku, makar i polovičnim znanjem. Mozak emocije pohranjuje prvenstveno na tvom maternjem jeziku, a prebacivanje na drugi stvara distancu i smanjuje intenzitet osjećaja. „Je suis très sad“ jednostavno ne zvuči toliko teško kao „osjećam se užasno“.
Brojanje unazad protiv spirale misli. Ako ti se misli vrte u krug i ne možeš ih zaustaviti, počni brojati od 100 unazad po sedam na primjer 100, 93, 86… Ova mala matematička igra toliko okupira kognitivne resurse da tvoj mozak nema prostora za anksioznu spiralu. Možda zvuči kao osnovna škola, ali djeluje.
Stisni šaku za snagu. Prije nego što doneseš tešku odluku, stisni šaku ili bilo koji mišić na 30 sekundi. Istraživanja pokazuju da fizička napetost može povećati tvoju samokontrolu i volju. Kao da tvoji bicepsi i disciplina rade u tandemu.
Anksioznost možda neće nestati preko noći, ali ove male tehnike i trikovi mogu ti pomoći da je „prevariš“, oslobodiš prostor u glavi i osjetiš da si opet ti osoba koji vodi igru.
