Možda ti se neće svidjeti, ali istina je – već od sredine dvadesetih godina, tvoj organizam svake godine gubi oko 1% kolagena. Ako ti to zvuči malo, sjeti se da je kolagen onaj tihi heroj tvoje kože: drži je zategnutom, glatkom, elastičnom i “na mjestu”. Kada se ta nevidljiva podrška polako istanji, počinjemo primjećivati ono što se najčešće naziva “znakovima starenja” – sitne linije, bore, opuštenost, veće pore.
Ali prije nego što kreneš panično da pretražuješ injekcije, kapsule i laserske tretmane, hajde da prvo razumijemo zašto je kolagen toliko važan – i šta sve možeš učiniti da ga sačuvaš i potakneš njegovo obnavljanje.
Šta je zapravo kolagen?
Kolagen je najzastupljeniji strukturni protein u ljudskom tijelu, smješten uglavnom u dermisu – drugom sloju kože. On je kao čelična konstrukcija zgrade: bez njega, fasada (čitaj: površina kože) počinje da popušta.
Osim što pruža čvrstoću i elastičnost, kolagen pomaže zarastanje rana, zadržava vlagu i omogućava da koža “odskoči” kad je pritisneš. Kod mladih osoba, to se događa gotovo trenutno. Kod zrele kože? Pa… ne baš.
Najveći neprijatelj kolagena: Sunce.
Dermatolozi neprestano ponavljaju: SPF nije samo za plažu! Ultraljubičasto zračenje (UV) je broj jedan uzročnik propadanja kolagena. Sunce zapravo potiče enzime koji bukvalno “grickaju” tvoje kolagenske vlakna.
Zato: kremu sa zaštitnim faktorom 30+ stavljaj svaki dan – čak i kad je oblačno, i čak i kad si samo “skoknula do grada”.
Kako potaknuti proizvodnju kolagena?
Retinoidi – zlatni standard. Vitamin A i njegovi derivati (retinol, retinal, tretinoin) stimulišu fibroblaste u koži da proizvode više kolagena i hijaluronske kiseline. Ako tvoja koža to može podnijeti, retinoidi su najbrži put do vidljivih rezultata – zategnutija, čvršća, svjetlija koža.
Vitamin C – podrška i zaštita. Vitamin C ne samo da pomaže u sintezi kolagena, već i štiti od oksidativnog stresa (čitaj: starenje izazvano zagađenjem, UV zračenjem i stresom). Idealan je za dnevnu rutinu – ispod SPF-a.
Peptidi i niacinamid. Peptidi mogu “poslati poruku” koži da krene u popravku i obnovu, dok niacinamid smanjuje upale i štiti dermis. Iako nisu toliko snažni kao retinoidi, sjajno ih je kombinovati s ostalim aktivnim sastojcima.
Profesionalni tretmani za ozbiljan boost
Ako si spremna da uložiš malo više – i vidiš brže rezultate – postoje tretmani koji ciljano potiču proizvodnju kolagena:
Microneedling: sitne ubodne tačke pokreću proces obnove kože.
Radiofrekvencija i ultrazvuk: zagrijavaju dublje slojeve kože, potičući fibroblaste na rad.
Ablativni laseri: stvaraju mikrooštećenja koja tijelo “popravlja” kolagenom.
PRP terapija: krvna plazma bogata trombocitima iz tvoje krvi ubrizgava se u kožu kako bi potaknula regeneraciju.
Životni stil koji njeguje kolagen iznutra
Prehrana. Za proizvodnju kolagena tijelu su potrebni vitamin C, cink, mangan i bakar. Fokusiraj se na: agrume i bobičasto voće, tamnozeleno povrće, orašaste plodove i sjemenke, tofu, jaja i losos, i – ako nisi vegan– bone broth (temeljac od kostiju).
San i stres. Nedostatak sna i visoki stres uništavaju hormonalnu ravnotežu i ometaju regeneraciju kože. Dobar san = više kolagena. Manje kortizola = manje razgradnje.
Dodaci ishrani? Mišljenja su podijeljena. Kolagen peptidi mogu pomoći s hidratacijom kože, ali još nema dovoljno dokaza da direktno “podižu” nivo kolagena u koži. Ako koristiš – koristi redovno i strpljivo.
Kada početi? Ako čitaš ovaj tekst i imaš više od 25 – vrijeme je. Nema “prekasno”, ali što ranije kreneš, to ćeš lakše održati ono što već imaš.
