Trenutno čitaš
Stručnjaci otkrivaju zašto je ranija večera dobra za tvoje zdravlje

Stručnjaci otkrivaju zašto je ranija večera dobra za tvoje zdravlje

ranija večera

Zašto je ranija večera dobra za tvoje zdravlje? Ovaj trik s određivanjem vremena obroka ima značajne prednosti kada je u pitanju šećer u krvi.

Borba za održavanje zdrave tjelesne težine povećava se s godinama, jer se naš metabolizam usporava i čini se da stvari više ne funkcionišu kao prije. Održavanje nivoa šećera u krvi u zdravom rasponu još je jedna stvar na koju trebamo obratiti više pažnje, kako vrijeme prolazi. Znamo da ono što unosimo u naše tijelo ima veliki uticaj na obje ove stvari, ali nova istraživanja pokazuju da se ne radi samo o tome šta jedemo, već i kada to jedemo…

pexels

Povremeni post (autofagija) i vremenski ograničeno hranjenje, često se spominju u razgovorima o zdravlju, tjelesnoj težini i šećeru u krvi. Sve više i više istraživanja podržava ideju da je vrijeme kada jedemo, jednako važno kao i ono šta unosimo od hrane. A sada, rezultati nedavne studije objavljene u časopisu “Endocrine Society’s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” pokazali su da je, kada je riječ o večeri, ranije vrijeme večere ipak bolje za nekoliko aspekata našeg zdravlja, posebno za nivo šećera u krvi i metabolizam masti.

Istraživači sa Univerziteta John’s Hopkins imali su za cilj otkriti je li kasnije jedenje večere, zaista uzrokovalo debljanje i viši nivo šećera u krvi, budući da su prethodna istraživanja samo pokazala vezu između kasnog jedenja i prekomjerne težine i/ili dijabetesa.

pexels

Istraživači su analizirali kako je na metabolizam ispitanika uticalo jedenje večere u 22 sata. Naspram jedenja u 18 sati i odlaska u krevet u 23 sata. Ispitanici su prethodno imali skeniranje tjelesne masti. Tokom eksperimenta nosili su uređaje za praćenje aktivnosti, kako bi pratili stvari kao što su spavanje i broj otkucaja srca, vadili su im krv za praćenje nivoa glukoze u krvi, pratili metabolizam masti pomoću nečeg što se zove oralni tragač lipida i davali su im iste obroke, kako bi se osigurala tačnost nalaza.

Nije iznenađujuće, istraživači su otkrili da je kasna večera povezana s višom razinom šećera u krvi i nižim metabolizmom masti. Njihovi rezultati sugerišu da čak i kad ljudi jedu isti obrok, ali večeraju u 22 sata, rezultiralo je povećanjem razine šećera u krvi za čak 20 posto, dok je sagorijevanje masti smanjeno za čak 10 posto u usporedbi s prethodnom večerom.

pexels

“Ova studija baca novo svjetlo na to kako kasna večera pogoršava toleranciju na glukozu i smanjuje količinu sagorjele masti”, rekao je autor studije Jonathan C. Jun, dr.med., s Medicinskog fakulteta Univerziteta Johns Hopkins u Baltimoru. “Efekat kasnog jela, jako se razlikuje među ljudima i ovisi o njihovom uobičajenom vremenu za spavanje.”

Drugi autor studije, PhD Chenjuan Gu, dodao je u izjavi: “Efekti koje smo vidjeli kod zdravih ispitanika mogli bi biti izraženiji kod ljudi s pretilošću ili dijabetesom, koji već imaju ugrožen metabolizam”.

Pročitaj
datumi isteka roka

Dakle, ako se do sada nisi uvjerio/uvjerila da je ranija večera bolja za tvoje zdravlje, ova studija pokazuje da je to istina. Pokušaj večerati do 18 sati, pogotovo ako obično ideš spavati do 23 sata i tako činiš sjajne stvari za svoje tijelo.

Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu i Facebooku.

Izvor: firstforwomen.com

© 2024 Ultra Magazin. Sva prava zadržana. Play Team

Uslovi korištenja

Impressum