Riječ “trbušnjaci” može nam se činiti suštinski povezana s holivudskim glumcima sa pločicama, ali jačanje ovih mišića srednjeg dijela ima prednosti koje nadilaze samo estetiku.
Svaki dan koristimo trbušne mišiće i šire mišiće jezgre za funkcije kao što su savijanje, uvijanje i balansiranje. Jednostavno sjedanje i ustajanje iz kreveta bilo bi nemoguće bez njih, zato preporučujemo da izvučeš prostirku za jogu i posvetiš im određeno vrijeme za trening.
Izazov u tri pokreta za trbušne trbušne mišiće fitnes trenerice Alexie Clark koristi samo jednu bučicu da pokrene jezgro za manje od sedam minuta, što ga čini odličnim načinom da odradiš neke vježbe u užurbanom dnevnom rasporedu.
Izvodite prvu i drugu vježbu po 30 sekundi bez odmora između. Zatim uzmi predah od 15 sekundi prije izvođenja varijacije trbušnjaka s težinom za 10 ponavljanja s bučicom u desnoj ruci i 10 ponavljanja s bučicom u lijevoj ruci. Ponovi ovu sekvencu još dva puta da završiš trening.
Ove vježbe igraju vitalnu ulogu u stabilizaciji kičme, jačanju ravnoteže i pravilnog držanja.
