Važno je zaštititi zdravlje srca kako stariš, jer srce postaje podložnije problemima vezanim za starenje, kao što su kardiovaskularne bolesti. Ishrana je nešto na šta se prvo treba fokusirati, a nauka je otkrila da omega-3 može pomoći u prevenciji upala povezanih sa srčanim oboljenjima.
Vježbanje se često preporučuje osobama koje su u riziku ili pate od kardiovaskularnih problema. Fizička aktivnost kao što je trčanje ili trening otpora mogu pomoći u gubitku težine (ovo je važno jer je gojaznost povezana sa srčanim oboljenjima), i mogu smanjiti broj otkucaja srca i krvni pritisak.
Naučna istraživanja
Takođe, istraživanja sugerišu da ishrana igra značajnu ulogu u zaštiti zdravlja srca. Ova studija objavljena u The Journal of Clinical Investigation otkrila je da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u kontroli nivoa upale, sprečavajući ozbiljnije zdravstvene rizike kao što je ateroskleroza (to je kada masne naslage začepljuju naše arterije što može imati ozbiljne posljedice).
Prema studiji, ateroskleroza je povezana s hroničnom upalom krvnih sudova. Stop signali poznati kao resolvini normalno kontrolišu upalu, isključuju je i stimulišu zarastanje i popravku tkiva. Resolvini potiču od omega-3 masnih kiselina i rade zajedno na aktiviranju receptora poznatog kao GPR32.
Prvi autor studije Hildur Arnardottir objasnio je: “Otkrili smo da je ovaj receptor neregulisan kod ateroskleroze, što ukazuje na poremećaj u prirodnim procesima zacjeljivanja u tijelu.”
“Ovo otkriće može utrti put za potpuno nove strategije za liječenje i prevenciju ateroskleroze zaustavljanjem upale u krvnim žilama, a istovremeno uključuje i procese ozdravljenja u tijelu uz pomoć omega-3 masnih kiselina, na primjer.”
Štaviše, postoji više naučnih istraživanja koja potvrđuju vezu između omega-3 i zdravog srca. U studiji iz 2019. istraživački tim je prikupio podatke iz preko 10 studija kako bi formirao meta-analizu. Rezultati su otkrili da omega-3 dodaci ribljeg ulja smanjuju rizik od srčanog udara i smrti od koronarne bolesti srca.
Kako ishranom povećati unos omega-3?
Najlakše možeš povećati unos omega-3 tako što ćeš svaki dan uzimati dodatak u vidu ribljeg ulja. Alternativno, možeš unijeti više hrane bogate omega-3 kiselinom u svoju ishranu. Riba i razni morski plodovi bogati su omega-3 masnim kiselinama, posebno hladnovodne masne ribe kao što su skuša, tuna, losos ili sardine.
Odlučivanje za određene orašaste plodove i sjemenke kao užinu je još jedan jednostavan način da povećaš unos omega-3 u ishrani. Pokušaj pronaći lanene sjemenke, orahe ili chia sjemenke sljedeći put kada budeš u supermarketu. Kada je u pitanju kuvanje, koristi biljna ulja poput lanenog, sojinog i ulja repice.
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu i Facebooku.
