Piješ vitamine svakodnevno? Bravo! Ali ako želiš da oni zaista rade za tebe – vrijeme kada ih uzimaš može napraviti ogromnu razliku. Nije samo važno šta uzimaš, nego i kada.
Zvuči kao sitnica, ali nije. Pravo vrijeme uzimanja suplemenata utiče na njihovu bioraspoloživost – odnosno, koliko ih tvoj organizam stvarno apsorbuje i koristi.
Jutro: Vrijeme za energiju i imunitet
Najbolje vrijeme za sve ono što budi, pokreće i jača tvoj imunitet.
- B kompleks – energija za dan
- Vitamin C – za imunitet
- Vitamin D3 – uz doručak koji sadrži masti (npr. avokado, jaja)
- Gvožđe – ali ne uz kafu, mlijeko ili zobene pahuljice! Kombinuj ga s C vitaminom za bolju apsorpciju
- Multivitamini
- Adaptogeni za energiju – poput ginsenga ili rodiole
Pro tip: Gvožđe voli C vitamin, ali ne voli kafu. Sačekaj bar 1–2 sata između njih.
Podne: Fokus i stabilna energija
Vrijeme za suplemente koji podržavaju koncentraciju i stabilnost bez večernjih nuspojava.
- CoQ10 – uz ručak koji sadrži zdrave masti
- Blagi umirujući biljni ekstrakti
- Adaptogeni koji ne razbuđuju previše – ashwagandha, divlji origano i slično.
Veče: Opusti se i pripremi za san
Veče je rezervisano za suplemente koji opuštaju i obnavljaju tijelo.
- Magnezijum (posebno glicinat) – umiruje i pomaže snu
- Kalcijum
- Melatonin – za podešavanje sna
- Sedativne biljke – valerijana, kava kava
- Neki adaptogeni – ako te opuštaju umjesto da te razbude
Bilo kada: Fleksibilni favoriti
Ovi suplementi nisu izbirljivi – uzmi ih kad ti najviše odgovara.
- Omega-3 masne kiseline
- Probiotici – vrijeme varira u zavisnosti od soja i lične tolerancije
Sa hranom ili bez?
Uz hranu:
- Vitamini A, D, E, K (rastvorljivi u mastima)
- Većina minerala
- Digestivni enzimi
- Vodorastvorljivi vitamini (za bolju podnošljivost)
Ali šta znači “uz hranu”? Banana sama nije dovoljna. Bolja opcija: mini obrok poput smoothieja (banana + kašika putera od badema + grčki jogurt + malo borovnica). Dovoljno masti, proteina i ugljenih hidrata da napravi razliku.
Bez hrane:
Većina biljnih suplemenata (ali mogu i uz hranu ako ti tako više prija)
Nema univerzalnog pravila
Iako su ova pravila odličan početak, svako tijelo je drugačije. Na primjer: Ashwagandha nekima pomaže da zaspu, drugima “zavrti mozak” od energije. Magnezijum je idealan za opuštanje, ali ako si pod velikim stresom – možda ti baš popodne bude spas.
Slušaj svoje tijelo
Vrijeme uzimanja vitamina nije sve – ali jeste blizu. Počni sa ovim smjernicama, obrati pažnju na to kako se osjećaš i prilagodi svoj raspored. I, naravno, uvijek konsultuj ljekara prije novih suplemenata.
Jer zdravlje nije samo rutina – to je tvoj ritam.
