Svi smo krivi za povremene greške u držanju – bilo da je to savijanje vrata dok gledamo telefon, zaobljena ramena na kauču ili sjedenje s jednom nogom stalno prekrštenom preko druge. Dobra vijest? Tvoje tijelo može podnijeti sve te pozicije! Ključ je u tome da ih ne zadržavaš predugo.
Prema riječima dr. Candace Harding, fizikalne terapeutkinje i instruktorke joge, tijelo je dizajnirano da se kreće u raznim smjerovima. Problem nastaje kad ostaneš u jednoj poziciji predugo, što može izazvati bol, ukočenost i napetost. Dakle, zaboravi na opsesiju oko savršenog držanja 24/7 – kretanje je ono što zaista čini razliku.
Tehnološki vrat
Da li znaš za “tech neck” (tehnološki vrat)? Ova moderna boljka nastaje kad naginjemo glavu naprijed da bismo skrolali na telefonu. Iako možda djeluje bezazleno, dugoročno može uzrokovati probleme s vratom, čeljustima, pa čak i glavobolje.
Šta raditi umjesto toga? Drži telefon u visini očiju, kao da nekoga fotografišeš. Da, možda ćeš dobiti čudne poglede, ali bolje to nego bol u vratu narednih 20 godina.
Zaobljena ramena
Svi volimo zavaliti se na kauču, ali kad ramena konstantno povlačimo naprijed, rizikujemo nestabilnost zglobova i bol.
Kako to popraviti? Jednostavan trik je da sjedneš uspravno, ruke uz tijelo, dlanovima prema gore, pa ih rotiraš prema van. Tako ćeš resetovati ramena u neutralnu poziciju.
Prekrštene noge
Sjediš li stalno s istom nogom prekrštenom preko druge? Ova navika može dovesti do neravnoteže u kukovima i bolova u leđima.
Rješenje? Isprobaj sjedenje s obje noge ravno na podu. Ako već moraš prekrstiti noge, mijenjaj koja je na vrhu.
Previše ravna leđa
Savjeti iz fitnessa poput “zalijepite donji dio leđa za pod” mogu biti korisni za vježbanje, ali ne i za svakodnevni život. Prirodna zakrivljenost kičme važna je za zdravlje mišića leđa.
Kako pronaći balans? Isprobajte vježbu “mačka-krava”. Naizmjenično savijajte i izvijajte leđa dok ne pronađeš prirodni srednji položaj – to je tvoja idealna pozicija.
Spavanje na stomaku
Spavanje na stomaku možda je ugodno, ali okreće glavu na jednu stranu i narušava prirodni položaj kičme.
Šta raditi? Pokušaj spavati na boku ili leđima. Počni sa samo 20 minuta svake noći, a zatim postepeno povećavaj vrijeme.
Najvažnija poruka: kreći se!
Nije problem ako povremeno zauzmeš lošu poziciju. Problem je kad u njoj ostaneš predugo. Tvoje tijelo je nevjerovatno prilagodljivo – samo mu daj priliku da se kreće često i raznoliko. Na taj način smanjuješ bolove i činiš da se osjećaš najbolje moguće.
Dakle, vrijeme je da ustaneš, protegneš se i uživaš u pokretu!
