Pitaš se koliko je dobra tvoja ravnoteža? Ova brza procjena ti pokazuje kako testirati svoju ravnotežu za samo 30 sekundi. Trener Justin Agustin, kralj početničkih treninga na TikToku, dijeli jednostavan način da odrediš svoje vještine ravnoteže na skali od “ispod prosjeka” do “odlično”.
Za početak pronađi siguran prostor s dobrom prostirkom, gdje možeš stajati. Pokušaj izbjeći da se postavljaš blizu staklenih stolova, oštrog namještaja za svaki slučaj! Ako si zabrinut/a za svoju sigurnost, neka ti prijatelj ili član porodice bude u blizini, da ti može pomoći u slučaju gubitka ravnoteže.
Kada pronađeš svoju zonu testiranja, stani na jednu nogu, prekrsti ruke na grudima i zatvori oči. Možeš postaviti tajmer ili jednostavno brojati. „Pokušaj da ostaneš u ovom položaju što je duže moguće, bez spuštanja stopala, bez raskršćavanja ruku i, naravno, bez otvaranja očiju“, kaže Agustin.
“Ako možeš izdržati više od 30 sekundi, vjerovatno možeš izdržati jako dugo”, kaže on. “To znači da imaš odličan balans.” Ali šta ako ne stigneš do 30?
Evo raspona, za referencu:
5 sekundi: ispod prosjeka
10 sekundi: prosjek
15 sekundi: iznad prosjeka
20 sekundi: vrlo dobro
25 sekundi: odlično
30 sekundi: odlično
Manje od 30 sekundi nije samo po sebi loše, ali zavisno od toga gdje se nalaziš s balansom, možda ćeš htjeti poraditi na poboljšanju svog rezultata. Na kraju krajeva, bolja ravnoteža može dovesti do lakših svakodnevnih pokreta, smanjenog rizika od povreda i bolova i poboljšanja atletizma (da, boljih vježbi!). Kretaćeš se kroz život udobnije i sigurnije; razmisli o izlasku iz auta, hodanju po stazama ili neravnim gradskim trotoarima ili o tome da se držiš u javnom prevozu.
Pa kako poboljšati ravnotežu? Vježbe ravnoteže! Nisu samo za starije osobe (iako su, naravno, odlične za tu starosnu grupu). Isprobaj neke od ovih vježbi za stabilnost kako bi poboljšao/la svoju ravnotežu i cjelokupno zdravlje:
Izvor: wellandgood.com
