Dobrobiti prenatalne joge učinile su je posljednjih godina popularnim izborom među trudnicama.
Prenatalna joga nježan je oblik vježbe tijela koji ne samo da pomaže ženama da ostanu fizički aktivne tokom trudnoće, već nudi niz benefita i za mamu i za bebu. Donosimo neke od najvažnijih prednosti prenatalne joge i razloge zašto bi svaka buduća mama trebala razmisliti o praktikovanju ove vrste vježbe.
Prenatalna joga smanjuje stres i tjeskobu kod trudnica
Trudnoća je lijepa, ali stresna faza u životu žene, a praktikovanje prenatalne joge nudi siguran i učinkovit način za smanjenje stresa i tjeskobe tokom tog razdoblja.
Vježbe disanja i tehnike opuštanja koje se koriste u jogi mogu pomoći u smirivanju uma i obezbijediti osjećaj unutrašnjeg mira, što je neophodno za dobrobit mame i bebe.
Utiče na poboljšavnje kvaliteta sna
Mnoge trudnice teško da se naspavaju tokom trudnoće zbog fizičke nelagode, hormonskih promjena i tjeskobe. Prenatalna joga može poboljšati kvalitet sna samim tim što smanjuje stres i podstiče opuštanja.
Osim toga, određeni položaji tijela tokom praktikovanja joge mogu pomoći u ublažavanju fizičke nelagode i pospješiti bolju cirkulaciju, što takođe može pridonijeti boljem snu. Poboljšan kvalitet sna ključna je stavka za zdravlje majke i bebe.
Povećava snagu i fleksibilnost
Trudnoća može uzeti danak tijelu žene, uzrokujući bolove i ukočenost. Praktikovanje prenatalne joga može pomoći ženama da ostanu jake i fleksibilne tokom trudnoće, olakšavajući i sam porođaj.
Joga položaji koji se fokusiraju na donji dio tijela mogu pomoći u jačanju mišića, koji su ključni za podršku bebi koja raste i pripremu za porod. Redovno vježbanje takođe može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti, olakšavajući ženama kretanje tokom trudnoće.
Poboljšava držanje i ravnotežu
Kako stomak raste tokom trudnoće, mnoge žene doživljavaju promjene u držanju i ravnoteži. Prenatalna joga može poboljšati držanje i ravnotežu jačanjem mišića koji podupiru kičmu i karlicu.
Osim toga, određeni položaji joge mogu pomoći u rastezanju i produžavanju zategnutih mišića, što može poboljšati držanje i smanjiti bolove u leđima što dopriosi poboljšanju držanja tijela i ravnoteže.
Održavanje zdrave tjelesne težine tokom trudnoće
Debljanje je prirodan dio trudnoće, ali prekomjerno debljanje može povećati rizik od komplikacija poput gestacijskog dijabetesa i hipertenzije.
Prenatalna joga može pomoći ženama u održavanju zdrave težine tokom trudnoće prodsticanjem redovne tjelesne aktivnosti i zdravih prehrambenih navika što svakako smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa.
Poboljšava razvoj fetusa
Prenatalna joga može pozitivno uticati na razvoj fetusa jer poboljšava zdravu cirkulaciju. Studije su pokazale da redovno vježbanje joge tokom trudnoće može dovesti do poboljšanih ishoda poroda, uključujući veću porođajnu težinu i nižu stopu prijevremenog poroda.
Izvor: sportskeeda.com
