Možda si već primjetio/primjetila ovaj popularan izazov, skrolujući po društvenim mrežama. Na TikToku, heštegovi “75HardChallenge” i “75Hard” imaju milijarde pregleda.
Može se sa sigurnošću reći da je “75 Hard” izazov napravio popriličnu buru na društvenim mrežama, ali šta uključuje ovaj popularni izazov i da li je to nešto što bi i ti probao/probala?
U nastavku imamo sve detalje o 75 day Hard Challenge izazovu, a postoji samo 5 pravila koja trebaš slijediti, a to su:
- Odaberi zdravu ishranu i slijedi je bez unosa alkohola i bez kršenja
- Uradi dva treninga od 45 minuta dnevno
- Popij 4 litre vode svaki dan
- Pročitaj 10 stranica knjige svaki dan
- Fotografiši svoje tijelo tokom procesa i napretka
I to je to! Čini se prilično jednostavno, zar ne? Ipak, 75 Hard nije uzalud poznat kao jedan od izazovnijih i intenzivnijih fitnes izazova. Dakle, da li je 75 Hard Challenge pravi za tebe?
Razložimo svako pravilo 75 day hard izazova.
Pravilo broj 1 – Prati zdravu ishranu
Većina nutricionista nisu ljubitelji „dijeta“, a 75 Hard ostavlja komponentu ishrane na tumačenje. Iako postoji preporuka za savjetovanje s doktorom (što toplo preporučujemo), na pojedincu je i dalje da sam strukturira dio prehrane za izazov. Ne treba olako shvatiti bilo koji fitnes izazov sa zahtjevima vezanim za ishranu.
Kati Morton, licencirana terapeutkinja, predlaže da odabereš zdrave intuitivne strategije ishrane kao svoju “dijetu” za 75 Hard. Ovaj pristup uključuje slušanje svog tijela i jedenje onog za čim žudiš, ali u odgovarajućim količinama. Pobrini se da informacije o ishrani dobijaš iz vjerodostojnih izvora. Biraj zdrave namirnice za svoju ishranu.
Pravilo broj 2 – Vježbaj 2 puta dnevno
Čak i za vrlo aktivne ljude prije nego što počnu sa 75 Hard, dva duga treninga dnevno i dalje mogu biti veoma izazovna. Kada gledaš na 75-dnevno razdoblje, toliko vježbanja je dobar način da pretjeraš. Dobar pristup je računanje aktivnog odmora, poput joge, istezanja, hodanja ili preskakanja užeta u stabilnom stanju, kao oblika vježbanja koje možeš dodati svom dnevnom cilju. Koristeći ovu strategiju, vježbanje dva puta dnevno može biti izvodljivo za mnoge ljude. Zapamti, ako počinješ ispočetka sa fitnesom, ne želiš da se previše opterećuješ od samog početka. Na kraju možeš se povrijediti, tako da kreni polako sa lakšim treninzima.
Pravilo broj 3 – Popij 4 litre vode
Ovo 75 Hard pravilo je odličan primjer kako izazov ne uzima u obzir individualne potrebe svojih učesnika. Barbie Boules, RDN i osnivač Barbie Boules Longevity Wellnessa kaže: “četiri litre su velika količina vode.” Boules takođe insistira da je “ovo previše generalizovano i da bi moglo biti opasno za neke ljude. “Umjesto da pokušavaš da popiješ 4 litre vode, popij pola od toga ili izračunaj koliko prema tvojoj kilaži trebaš piti vode dnevno. Ali zapamti, ako se mnogo znojiš tokom treninga, moraćeš svakako da piješ više vode tokom dana.
Pravilo broj 4- Pročitaj 10 stranica knjige
Ne nalazimo nikakvu pravu grešku ovom pravilu; u stvari, volimo to. S obzirom da se radi o maloj količini čitanja, savršeno je za početak stvaranja navike. Vrijedi napomenuti da je slušanje audio knjiga ili podcasta savršeno u redu za postizanje ovog dnevnog cilja. Još uvijek učiš i radiš na svom ličnom razvoju.
Pravilo broj 5 – Uradi fotografije svog napretka
Za neke ljude, fotografije napretka mogu biti veoma motivišuće. Za druge, možda i ne. Stoga preporučujemo da za ovo koristiš svoju procjenu. Mislimo da je takođe vrijednost ovog izazova da se fokusiraš i na mentalnu snagu, a ne samo na fizički izgled. Kada se fokusiramo na mentalno poboljšanje i dobrobit, fizičke promjene u tijelu su samo prateći benefit.
