Znaš da treba manje sjediti i više se kretati. Ali šta ako se možeš “kretati” dok sjediš? To je mudra ideja. “Kada se protežež ili se često krećeš tokom dana, smanjuješ opterećenje na mišiće i skeletni sistem”, kaže Samantha Parker, specijalistkinja za jogu, kineziofobiju i kognitivnu aktivnost u Washingtonu.
Dugoročno, to može smanjiti vjerovatnoću da ćemo razviti hronične bolove u donjem dijelu leđa i ramena, nelagodu u koljenima, glavobolje i još mnogo toga.
Jedan od načina da se više krećemo čak i bez napuštanja stolice je bavljenje jogom. Iako se ove poze obično izvode na prostirci, neka joga istezanja i poze se takođe mogu modifikovati, tako da se rade na stolici (ili sa stolicom).
Ovo je savršeno kada si cijeli dan zaglavljen/a za stolom ili ti je potrebno samo brzo istezanje bez izvlačenja prostirke za jogu. Imaćeš iste prednosti sjedeći u stolici radeći jogu, kao da si na strunjači. “Sjedenje u stolici će ciljati mišiće na drugačiji način od stajanja”, kaže Parker. Osim toga, smanjićeš vjerovatnoću da će tvoje tijelo početi boljeti od sjedenja u jednom položaju tokom dužeg vremenskog perioda.
Parker je kreirala seriju od sedam poza, koje zahtijevaju samo stolicu. Bilo da sjediš u kancelariji ili kući, radi ovo često tokom dana, možda svaki sat, ako je moguće. Zadrži svaku pozu nekoliko sekundi prije, nego što nastaviš dalje.
Proširena planinska poza
Sjedni na ivicu stolice sa stopalima ravnim na podu i prstima blago istaknutim. Duboko udahni dok pružaš ruke iznad glave, držeći ramena podalje od ušiju. Osjeti istezanje kroz prednji dio tijela. Ako želiš, podigni ruke udesno tako da osjetiš istezanje na lijevoj strani tijela. Vrati se u centar i promijeni strane. Opusti.
Naklon naprijed
Sjedeći na stolici s ispravljenom kičmom i ravnim stopalima na podu, nagni se naprijed i pusti da ti se torzo spusti između nogu. Kada više ne možeš da se oslanjaš, zaokruži kičmu i spusti glavu prema podu. Polako se vraćaj do sjedenja i ponovi onoliko puta koliko želiš.
Mačka/krava
Sjedni uspravno sa rukama na koljenima ili na naslonima stolice. Pređi u položaj mačke tako što ćeš spustiti bradu prema grudima i zaokružiti leđa kao nakostriješena mačka. Zatim povuci ramena unazad i otvori se i naprijed kroz prsa dok se krećeš u položaj krave, savijajući leđa i puštajući karlicu da se nagne naprijed. Ponovi još dva puta.
Zaokret
Sjedni u stolicu i ispruži ravne ruke gore, udišući dok ih podižeš. Dok izdišeš, okreni torzo ulijevo i stavi desnu ruku na lijevo koleno. Ispruži lijevu ruku iza sebe i stavi je na naslon stolice. Duboko udahni, sve duže kroz kičmu, a dok izdišeš, pogledaj možeš li više (nježno) povećati uvijanje. Vrati se u centar i ponovi na suprotnoj strani.
Istezanje koljena
Sjedeći s ravnim stopalima na podu, ispruži lijevu nogu ispred sebe. Drži kičmu izduženom dok se oslanjaš na bokove, kao da ključne kosti idu prema nožnim prstima. Duboko udahni i dok izdišeš, pogledaj možeš li se još malo nagnuti naprijed kako bi povećao/la osjećaj istezanja u tetivi koljena. Otpusti i ponovi na drugoj strani.
Iskorak
Sjedni na prednji dio stolice i okreni tijelo ulijevo tako da ti lijevi gluteus bude na stolici, a lijevo stopalo na podu usmjereno lijevo, koljeno preko skočnog zgloba. Ispruži desnu nogu iza sebe. Pusti da se desni kuk i butina opuste dok lagano ulaziš u pozu, osjećajući istezanje kroz desni kuk. Otpusti i promijeni stranu.
Poza goluba
Počni tako što ćeš sjediti s obje noge na podu. Podigni desnu nogu od poda i stavi desni gležanj ili list na lijevu butinu. Sjedeći uspravno, izdahni i okreni se u kukovima dok ne osjetiš duboko istezanje desnog gluteusa i donjeg dijela leđa. Zadrži se ovdje nekoliko udisaja, sa svakim izdahom malo više savijajući se naprijed. Vrati se u početni položaj i ponovi na suprotnoj strani.
Izvor: realsimple.com
