Ako ti se čini da wellness svijet svako malo pronađe novi način hodanja, nisi daleko od istine. Nakon hot girl walk, šetnje poslije obroka i hodanja bez telefona, društvene mreže sada pričaju o još jednom trendu: lymphatic walking.
Najprirodnije bismo ga mogli nazvati hodanjem koje podstiče limfni sistem, iako se iza pomalo stručnog naziva zapravo krije vrlo jednostavna praksa. Hodaš, dublje dišeš, opuštaš tijelo i dopuštaš rukama da se prirodno njišu. Ideja je da pokret i disanje podrže normalnu cirkulaciju limfe kroz tijelo.
Ipak, prije nego što limfno hodanje proglasimo novim wellness čudom, vrijedi razdvojiti ono što ima fiziološkog smisla od obećanja koja su društvene mreže malo uljepšale.
Za početak, šta radi limfni sistem?
Limfni sistem je važan dio našeg organizma. Čini ga mreža limfnih sudova, limfnih čvorova i drugih tkiva, a jedna od njegovih uloga jeste održavanje ravnoteže tečnosti u tijelu. Istovremeno ima važnu ulogu u funkcionisanju imunološkog sistema.
Njime cirkuliše limfa, tečnost koja se na kraju vraća u krvotok.
Za razliku od krvotoka, koji ima srce kao centralnu pumpu, limfni sistem nema jedan organ koji na isti način pokreće limfu kroz tijelo. Njenom kretanju, između ostalog, pomažu kontrakcije mišića i promjene pritiska koje nastaju tokom kretanja i disanja.
Upravo tu počinje priča o limfnom hodanju.
Kako izgleda limfno hodanje?
Vjerovatno nećeš ni primijetiti razliku između osobe koja je krenula u običnu šetnju i nekoga ko praktikuje lymphatic walking. Nema posebne koreografije, komplikovanih pokreta niti određenog broja koraka koje moraš napraviti.
Ideja je da tokom hodanja obratiš pažnju na držanje tijela, opustiš ramena i ruke, dopustiš im da se prirodno njišu i dišeš dublje, koristeći dijafragmu. Umjesto da juriš određeni tempo ili kilometražu, fokus je na ritmičnom kretanju cijelog tijela i disanju.
Drugim riječima, ne treba ti nikakva posebna oprema. Dovoljne su udobne patike i šetnja koju bi možda svakako napravila.
Zašto se ovaj trend povezuje s limfnom drenažom?
Popularnost limfnog hodanja nije slučajna. Posljednjih godina sve više se govori o limfnoj drenaži, masažama lica, gua sha tehnikama i različitim rutinama kojima je zajednička ideja podsticanja protoka limfe.
Sada je isti koncept stigao i do hodanja.
Kretanje zaista ima ulogu u normalnom funkcionisanju limfnog sistema. Aktivnost mišića tokom hodanja pomaže kretanju tečnosti kroz limfne sudove, dok duboko dijafragmalno disanje stvara promjene pritiska u grudnom košu i trbuhu koje takođe učestvuju u kretanju limfe.
Zbog toga ideja da je kretanje dobro za limfni sistem nije izmišljena. Pitanje je samo da li nam je za to zaista potrebna posebna vrsta hodanja.
Može li smanjiti natečenost i „pokrenuti limfu“?
Tu priča postaje malo komplikovanija.
Na TikToku i Instagramu limfne vježbe često se povezuju sa smanjenjem natečenosti, „izbacivanjem toksina“, boljim imunitetom, manjom nadutošću, pa čak i sagorijevanjem masnoća. Takva obećanja treba uzeti s rezervom.
Kod zdrave osobe limfni sistem već svakodnevno obavlja svoj posao. Ne postoje uvjerljivi dokazi da je praksa koja se na društvenim mrežama naziva limfnim hodanjem značajno efikasnija za limfni sistem od običnog hodanja i drugih oblika redovne fizičke aktivnosti.
To ipak ne znači da je trend potpuno besmislen.
Hodanje pokreće mišiće, a mišićne kontrakcije učestvuju u kretanju limfe. Ako tome dodaš duboko disanje i prirodno kretanje ruku, dobijaš jednostavan oblik aktivnosti koji svakako može biti koristan za tijelo.
Samo mu nije potrebno pripisivati magične detox sposobnosti da bi imao smisla.
Limfno hodanje možda je samo dobro staro hodanje s novim imenom
Možda je upravo to najzanimljiviji dio cijelog trenda. Wellness industrija je još jednom uzela nešto što već poznajemo i dala mu novo ime. Ali to ne mora nužno biti loše.
Ako te ideja limfnog hodanja motiviše da ustaneš od računara, izađeš napolje, prošetaš 20 ili 30 minuta, dublje dišeš i barem nakratko skloniš telefon, već si napravila nešto dobro za sebe.
Redovno hodanje ima dobro poznate koristi za zdravlje srca i krvnih sudova, kondiciju, raspoloženje i opšte zdravlje. Kada ga pretvoriš u svjesniju šetnju tokom koje obraćaš pažnju na disanje i pokrete tijela, može postati i mali predah od svakodnevnog tempa.
Zato ne moraš previše komplikovati stvar. Obuj patike, ispravi se, opusti ramena, pusti ruke da se prirodno njišu i diši malo dublje.
Možeš to zvati lymphatic walking. Možeš ga zvati limfnim hodanjem. A možeš ga jednostavno zvati dobrom šetnjom.
Tvoje tijelo vjerovatno ne mari za naziv.
