Nije dovoljan samo SPF: Vitamini i suplementi koji pomažu da koža bude otpornija na sunce
Ljeti gotovo svi razmišljamo o tome koji ćemo zaštitni faktor ponijeti na plažu, ali njega kože ne počinje tek kada naneseš kremu sa SPF-om. Sve više dermatologa i nutricionista govori o tome da se dobra zaštita od sunca gradi i iznutra, kroz ishranu bogatu antioksidansima i pažljivo odabrane suplemente koji mogu pomoći koži da se lakše nosi sa UV zračenjem.
Naravno, nijedan dodatak ishrani ne može zamijeniti kremu sa zaštitnim faktorom, šešir ili boravak u hladu tokom najjačeg sunca. Ipak, određeni vitamini i suplementi mogu pružiti dodatnu podršku koži, smanjiti oksidativni stres i doprinijeti njenom zdravijem izgledu tokom ljeta.
Ako želiš da kožu pripremiš prije odlaska na more ili perioda intenzivnijeg sunčanja, ovo su sastojci na koje vrijedi obratiti pažnju.
Vitamin C | saveznik u borbi protiv fotostarenja
Vitamin C već godinama zauzima posebno mjesto u njezi kože, a razlog je jednostavan – riječ je o jednom od najvažnijih antioksidanasa. Pomaže organizmu da neutrališe slobodne radikale koji nastaju pod uticajem UV zraka, učestvuje u stvaranju kolagena i doprinosi ujednačenijem tenu.
Tokom ljeta može biti korisna podrška koži koja je svakodnevno izložena suncu, posebno kada se kombinuje s vitaminom E.
Vitamin E za očuvanje kožne barijere
Kada govorimo o zaštiti kože, vitamin E gotovo uvijek ide ruku pod ruku s vitaminom C. Poznat je po tome što doprinosi očuvanju hidratacije, jača zaštitnu barijeru kože i pomaže u smanjenju oksidativnog stresa izazvanog sunčevim zračenjem.
Redovan unos može biti koristan osobama koje nakon sunčanja primjećuju izraženije crvenilo ili osjećaj zatezanja kože.
Beta-karoten kao priprema za ljetne dane
Beta-karoten je prirodni pigment koji voću i povrću poput mrkve, bundeve i batata daje karakterističnu narandžastu boju. U organizmu se pretvara u vitamin A, a često se koristi kao dio pripreme kože za ljeto.
Iako neće spriječiti opekotine niti zamijeniti zaštitu od sunca, određena istraživanja ukazuju na to da dugotrajniji unos može doprinijeti većoj otpornosti kože na UV zračenje. Važno je napomenuti da se suplementi beta-karotena ne preporučuju svim osobama, posebno pušačima, bez prethodnog savjeta ljekara.
Astaksantin | Antioksidans o kojem se sve više govori
Među suplementima koji posljednjih godina privlače veliku pažnju nalazi se i astaksantin, prirodni pigment koji se dobija iz mikroalgi. Smatra se jednim od snažnijih antioksidanasa, a istraživanja sugerišu da može pomoći u zaštiti kože od oksidativnog stresa izazvanog UV zračenjem.
Osim toga, povezuje se s boljom elastičnošću kože i smanjenjem znakova fotostarenja.
Likopen | Zaštita koja dolazi iz paradajza
Paradajz nije samo nezaobilazna ljetna namirnica, već i bogat izvor likopena, karotenoida poznatog po snažnom antioksidativnom djelovanju.
Posebno je zanimljivo što se likopen bolje apsorbuje iz termički obrađenog paradajza, poput domaćeg sosa ili kuvanog paradajza. Redovna konzumacija može pomoći organizmu da lakše odgovori na štetne efekte UV zračenja.
Omega-3 masne kiseline za manje upala
Visoke temperature, sunce i morska so često dovode do isušivanja kože. Upravo zato omega-3 masne kiseline mogu biti vrijedan saveznik tokom ljeta.
Poznate su po svom protivupalnom djelovanju, a istovremeno doprinose očuvanju hidrolipidne barijere kože i mogu pomoći osobama koje imaju osjetljivu ili reaktivnu kožu.
Selen i cink kao važna podrška
Iako se o njima rjeđe govori kada je riječ o ljetnoj njezi, selen i cink imaju važnu ulogu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Selen učestvuje u radu antioksidativnih enzima, dok cink doprinosi regeneraciji kože i normalnom procesu zarastanja. Zajedno predstavljaju važan dio uravnotežene ishrane koja podržava zdravlje kože.
Biljni ekstrakt koji postaje sve popularniji
Posljednjih godina sve češće se spominje i Polypodium leucotomos, ekstrakt tropske paprati koji se koristi kao dodatna podrška osobama sklonim fotoosjetljivosti.
Dosadašnja istraživanja ukazuju na to da može pomoći u smanjenju oštećenja izazvanih UV zračenjem i ublažavanju pojave crvenila, ali ga treba posmatrati isključivo kao dodatak standardnim mjerama zaštite od sunca, a ne kao njihovu zamjenu.
Lijep ten nije rezultat nekoliko dana provedenih na suncu, već dosljedne njege tokom cijele godine. Zato, osim svakodnevnog SPF-a, vrijedi obratiti pažnju i na ono što unosimo u organizam.
Raznovrsna ishrana bogata voćem, povrćem i zdravim mastima, uz pažljivo odabrane suplemente kada za njima postoji potreba, može pomoći koži da lakše podnese ljetne izazove. Ipak, važno je imati na umu da nijedan vitamin ili suplement ne pruža zaštitu od UV zraka poput kreme sa zaštitnim faktorom. Oni mogu biti korisna podrška organizmu, ali odgovorno ponašanje na suncu i dalje ostaje najvažniji korak u očuvanju zdravlja kože.
Informacije sadržane u ovom članku su samo u obrazovne i informativne svrhe i nisu namijenjene kao zdravstveni ili medicinski savjet. Uvijek se posavjetujte s doktorima ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnicima u vezi sa svim pitanjima koja imate o zdravstvenom stanju ili zdravstvenim ciljevima.
