Uzimanje kolagena postalo je pravo otkriće. Ovaj dodatak prehrani popularan je među svim generacijama zbog zaštite kože, poboljšanja njene teksture, čvrstoće i hidratacije, iako ga stručnjaci najčešće preporučuju osobama starijim od 25 godina. Takođe pomaže jačanju kose i noktiju. A kada je u pitanju idealno vrijeme za uzimanje kolagena, ključno je pridržavati se dosljedne svakodnevne upotrebe, čime se omogućava fleksibilnost u odabiru vremena.
Kako kolagen djeluje?
Studije i meta-analize o kolagenskim suplementima pokazale su značajno poboljšanje opšteg zdravlja kože—u većini slučajeva to se primijeti za manje od osam sedmica. Iako čestice kolagena ne stižu direktno do kože, u probavnom sistemu se razgrađuju u aminokiseline, koje su osnovni gradivni blokovi proteina. Ove aminokiseline apsorbuju se u krvotok i stimulišu proizvodnju novog kolagena u tijelu. Poboljšanja mogu primijetiti za 2-3 mjeseca, dok se prvi efekti poput zategnutije kože i smanjene sivkastosti mogu vidjeti već nakon 15 dana.
Najbolje vrijeme za uzimanje kolagenskih suplemenata
Iako kolagen ne zahtijeva strogi raspored, dosljednost je ključna. Redovno uzimanje kolagena najvažnije je jer tijelu treba stalan unos kako bi se osjetili dugoročni benefiti. Stručnjaci predlažu nekoliko opcija:
- Na prazan želudac: Kolagen se najbolje apsorbuje u kiselom okruženju, pa ga uzimajte na prazan želudac ujutro.
- Prije spavanja: Uzimanje kolagena prije spavanja može imati koristi jer se tijelo regeneriše tokom sna, što može pojačati efekat.
- Nakon treninga: Kolagen pomaže oporavku mišića i zdravlju zglobova, pa ga uzimanje nakon vježbanja može učiniti korisnim za smanjenje bolova u mišićima i poboljšanje protoka krvi.
Za osobe s osjetljivim želucem, preporučuje se uzimanje kolagena uz obrok. To neće umanjiti njegove benefite za kožu, jer je prirodna enzimatska aktivnost najviša tokom varenja, što pomaže u apsorpciji kolagena. Dodatno, njegovo djelovanje može se pojačati uz hranu bogatu vitaminom C, jer je ovaj vitamin ključan za sintezu kolagena. Međutim, suplementi željeza mogu ometati apsorpciju kolagena, pa je potrebno razdvojiti njihov unos.
Prati nas
