Brži rad metabolizma ne znači samo lakše mršavljenje i gubitak viška kilograma. To može poboljšati našu energiju, raspoloženje i ukupno zdravlje. Ako si u potrazi za načinima kako ubrzati svoj metabolizam, evo pet praktičnih razloga zašto i kako to postići.
Redovno vježbanje za povećanje mišićne mase
Vježbanje, posebno trening snage, ključno je za ubrzanje metabolizma. Kada gradiš mišiće, tvoje tijelo koristi više kalorija čak i dok miruješ. To je zato što mišićna tkiva sagorijevaju više energije od masnog tkiva. Uključivanje vježbi poput čučnjeva, dizanja tegova i kettlebell treninga može značajno poboljšati metabolizam i pomoći da sagorijevaš više kalorija tokom dana.
Konzumiranje malih, čestih obroka
Jedenje manjih obroka tokom dana može održati metabolizam aktivnim. Kada duže vrijeme ne jedeš, metabolizam može usporiti kako bi sačuvao energiju. Česti obroci, bogati vlaknima i proteinima, mogu pomoći u održavanju stabilnog nivoa energije i spriječiti usporavanje metabolizma. Pokušaj uključiti užine poput orašastih plodova, grčkog jogurta ili voća između glavnih obroka.
Zdrav san za optimizaciju metaboličkih funkcija
Kvalitetan san je bitan za optimalan rad metabolizma. Kada ne spavaš dovoljno, tvoje tijelo može proizvesti više hormona stresa, poput kortizola, koji mogu negativno uticati na metabolizam. Nastoj da spavaš 7-9 sati svake noći i omogući tijelu da se odmori, obnovi i podrži zdravu ravnotežu hormona koji pomažu u procesu metabolizma.
Hidratacija za povećanje metaboličke aktivnosti
Voda igra ključnu ulogu u metabolizmu jer pomaže tijelu da razgradi hranjive tvari i apsorbira hranljive materije. Čak i blaga dehidratacija može usporiti metabolizam. Preporučuje se konzumiranje barem 8 čaša vode dnevno, a još više ako imaš fizički aktivan život. Dodavanje malo limunovog soka u vodu može dodatno stimulisati metabolizam.
Zdrav unos proteinima za povećanje termičkog efekta hrane
Proteini zahtijevaju više energije za probavu u odnosu na masti i ugljikohidrate. Ovaj proces, poznat kao termički efekat hrane (TEF), može pomoći u ubrzavanju metabolizma. Uključivanje izvora proteina poput piletine, ribe, jaja i mahunarki u svakodnevnu prehranu može pomoći u povećanju brzine metabolizma i pružiti dugotrajan osjećaj sitosti.
Brži rad metabolizma može imati brojne koristi za zdravlje i dobrobit. Implementacijom ovih pet praktičnih savjeta možeš poboljšati svoj metabolizam, povećati nivo energije i postići bolje rezultate u upravljanju težinom.
Naslovna fotografija: fahdesss
