Vrijeme je za spavanje, ali bez telefona! Zašto je to toliko bitno? Plava svjetlost i ekran pred spavanje uopšte nije dobra ideja. Gotovo 90% ljudi koristi svoje pametne telefone prije odlaska u krevet, što često dovodi do narušavanja kvaliteta sna, a to bi trebalo da bude izuzetak, a ne pravilo!
Vrijeme je da se udaljimo od ekrana i isprobamo praktikovati drugačije tehnike koje će nam obezbijediti kvalitetan i miran san.
Zaroni u stranice omiljene knjige
Priče pred spavanje nisu rezervisane samo za djecu. Istraživanja pokazuju da samo šest minuta čitanja može smanjiti nivo stresa za gotovo dvije trećine, a čitanje knjige u krevetu može znatno poboljšati kvalitet sna.
Iako su elektronski čitači praktični, izbor dobre stare knjige u papirnatom izdanju vjerovatno je najbolji. Čitanje knjige oko sat vremena prije spavanja daje signale mozgu da je vrijeme za opuštanje. Studije takođe pokazuju da taktilno iskustvo čitanja papirnih knjiga pomaže boljem pamćenju, poboljšava koncentraciju i čak povećava empatiju.
Za one koji se suočavaju sa egzistencijalnim brigama i anksioznošću pred spavanje čitanje knjige je idealan način za preusmjeravanje misli.
Zapiši svoje misli u dnevnik
Zapisivanje misli prije spavanja može stimulisati mozak da se opusti, ali takođe pomaže da opustimo svoju emocionalnu stranu. Dnevno pisanje takođe pomaže u razvijanju odnosa sa sobom i upravljanju uznemirujućim emocijama.
Čak i pisanje liste obaveza prije spavanja može biti od velike koristi, jer nam omogućava da izbacimo sve nedovršene zadatke iz glave, a da ne brinemo da ćemo ih zaboraviti, jer su već zapisani.
Ispunjavaj ukrštene riječi
Ne samo da ispunjavanje ukrštenice može poboljšati našu memoriju i sposobnosti razmišljanja, već može pomoći i u smanjenju stresa i anksioznosti jer je to zapravo vrsta vježbe svjesnosti. Riješavanje ukrštenica zahtjeva koncentraciju i fokusiranje na trenutni zadatak, što može djelovati kao vrsta meditacije ili mindfulness vježbe.
Ova aktivnost pomaže da se um umiri i oslobodi negativnih misli koje mogu uzrokovati stres i anksioznost. Takođe, pruža nam priliku da se odvojimo od svakodnevnih briga i preokupacija prije spavanja, osiguravajući nam kvalitetniji san.
Naslovna fotografija: tatiana_racovets
