Osjećaš li nelagodu pri pomisli na ponedjeljak? Dok uživamo u opuštajućim vikend aktivnostima, često nas obuzima briga o nadolazećim radnim obavezama. Međutim, dobro iskorišten vikend može biti ključan za pripremu i predstojeće radne dane.
U nastavku ti donosimo nekoliko svježih ideja kako pametno iskoristiti nedjelju i pripremiti se za nove radne obaveze.
Provođenje vremena na otvorenom
Vrijeme provedeno na otvorenom poboljšava zdravlje i produktivnost. Sunčevo svjetlo ujutro pomaže regulaciji cirkadijanskog ritma, što poboljšava san i raspoloženje. Zelenilo poboljšava rad mozga – čak i samo gledanje lijepe prirodne scene može biti korisno. Vikendom nastoj provesti što više vremena vani – šetaj, planinari ili radi u svom dvorištu. Odluči se za vježbanje u prirodi i dobićeš najbolje od oba svijeta!
Kreativne aktivnosti
Bavljenje kreativnim aktivnostima kao što su slikanje, pisanje ili preuređenje dnevne sobe može poboljšati rad mozga. Osjećaj postignuća može poboljšati mentalno zdravlje, oslobađajući prostor za fokus na posao tokom sedmice. Kreativnost takođe podstiče stanje “protoka” koje može povećati produktivnost. Bez obzira na odabranu kreativnu aktivnost, pruži svom mozgu predah od stvarnog posla.
Čitanje
Čitanje je jednostavan način opuštanja, posebno korisno za radnu sedmicu. Svaka knjiga koja ti se čini zanimljivom može biti opuštajuća i ugodna, ali neka bude na papiru – previše vremena provedenog pred ekranima može smanjiti sposobnost uživanja u pravoj knjizi. Čitanje fantastike može poboljšati moždanu povezanost i funkciju, doprinoseći produktivnosti. Osim toga, čitanje romana može povećati empatiju i poboljšati sposobnosti rješavanja problema.
Vježbanje
Iako je potrebno malo više motivacije za vježbanje vikendom, istraživanja pokazuju da se mozak čini bistrijim, a tijelo opuštenijim nakon fizičke aktivnosti. Vježbanje poboljšava mentalno zdravlje, pamćenje, fokus i raspon pažnje, sve to doprinosi produktivnosti tokom sedmice. Odaberi aktivnost koju voliš i posveti joj 30 minuta dnevno. Ako nemaš pristup teretani ili opremi, uključi YouTube video ili jednostavno izađi u šetnju.
Meditacija
Meditacija ima brojne koristi za mozak i uopšte ponašanje, uključujući povećanje samosvijesti, smanjenje stresa, te povećanje kreativnosti i strpljenja. Sve ove prednosti mogu značajno uticati na produktivnost, jer sticanje sposobnosti potpune prisutnosti može poboljšati fokus tokom cijele sedmice. Ako ti se meditacija čini teškom, počni malim koracima. Fokusiraj se na opuštajući zadatak poput bojenja ili jednostavnog disanja 5-10 minuta dnevno. Piši dnevnik zahvalnosti kako za pozitivnije razmišljanje.
