Zimska jutra donose mračnije dane i hladnije temperature, što često čini ustajanje iz kreveta pravim izazovom. Naše jutarnje navike imaju daleko veći uticaj na raspoloženje i energiju nego što to možda shvatamo. Često ih obavljamo na autopilotu, ne razmišljajući, a upravo te nesvjesne rutine mogu oblikovati tok cijelog dana na način koji nije uvijek pozitivan.
Dobra vijest? Mali koraci, koji oduzimaju manje od 10 minuta, mogu napraviti veliku razliku. Donosimo nekoliko prijedloga stručnjaka i izuzetno produktivnih osoba koje su ovladale umijećem upravljanja užurbanim rasporedima.
Otvori prozore
Otvaranje prozora nije samo pitanje higijene – to je i prilika da uneseš svjež vazduh i prirodnu svjetlost koja pozitivno utiče na energiju. Čak i kada je veoma hladno, treba otvoriti prozore i pustiti prirodnu svjetlost da uđe prostor, koja pomaže da pokreneš cirkadijalni ritam i da započneš dan sa više energije.
Odvoji vrijeme za ustajanje iz kreveta
Iako je tako primamljivo pritisnuti dugme za odlaganje alarma, to povećava nivo kortizola i može učiniti da se osjećaš još umornije. Umjesto toga, pokušaj da odvojiš nekoliko minuta za polako ustajanje iz kreveta. Preporučuje se da iskoristiš prvih 10 minuta za duboko disanje. Ovo pomaže da pošalješ kiseonik cijelom tijelu i zahvališ se na novom jutru. Alternativa ovom savjetu je lagano istezanje koje poboljšava cirkulaciju, povećava fleksibilnost zglobova i otklanja napetost koja ste akumulirala tokom noći.
Pjevaj
Pjevanje, čak i pod tušem, može imati nevjerovatne benefite. Istraživanja su pokazala da pjevanje oslobađa neurotransmitere kao što su endorfini, serotonin i dopamin, koji imaju pozitivne efekte na raspoloženje. Osim što poboljšava kognitivne funkcije i memoriju, pjevanje je sjajan način da se oslobodiš stresa. Kada pjevaš, duboko dišeš, što takođe pomaže da se smanji nivo kortizola u tijelu.
Pripremi playlistu
Ako ne želiš da pjevaš, slušanje muzike takođe može podići raspoloženje. Odaberi pjesme sa energičnim ritmom koje stimulišu motivacijski dio mozga. S druge strane, klasična muzika može te opustiti, smiriti nervni sistem i smanjiti krvni pritisak. Pronađi savršenu playlistu koja te podstiče da dan započneš sa osmijehom!
Umij se hladnom vodom
Započni dan umivanjem hladnom vodom. Ova rutina poboljšava cirkulaciju, povećava energiju i ubrzava metabolizam. Hladna voda ima efekat smanjenja kortizola i povećava nivo endorfina. Osim toga, hladna voda pomaže u jačanju imunog sistema i poboljšava opšte zdravstveno stanje.
Izloži se dnevnoj svjetlosti
Izlaganje prirodnoj svjetlosti u prvom satu nakon buđenja ima snažan uticaj na biološku satnicu i cirkadijalni ritam. Sunčeva svjetlost je savršen prirodni stimulant koji poboljšava energiju i raspoloženje. Ako je moguće, provodi nekoliko minuta na svježem vazduhu i uživaj u prirodnom svjetlu i svježem zraku.
Pokreni tijelo
Fizička aktivnost odmah nakon buđenja može ubrzati metabolizam i pokrenuti cirkulaciju. Osim toga, oslobađa hormone sreće poput endorfina, dopamina, noradrenalina i adrenalina, koji pozitivno utiču na energiju i sreću. Ako nemaš vremena za dužu vježbu, čak i nekoliko minuta istezanja može učiniti čuda za tvoju produktivnost.
Mirsni prostor
Mirisi imaju moć da podignu raspoloženje i smanje stres. Miris lavande opušta, dok citrusi podstiču energiju i pozitivan duh. Ruzmarin je savršen za poboljšanje mentalne budnosti. Difuzeri sa eteričnim uljima mogu donijeti svježinu u prostoriji i stvoriti pozitivnu atmosferu. Dobar miris može imati trenutni efekat na koncentraciju i raspoloženje.
Prati nas
