Bilo da tek počinješ da vježbaš ili se vraćaš vježbanju nakon duge pauze, postoji nekoliko stvari koje trebaš znati.
Teretane su odlične, ali ti ne trebaju za uspješno vježbanje
Ako ne želiš da dijeliš svoj prostor sa drugim znojnim ljudima, ili pokušavaš da uštediš novac, ne brini: možeš odraditi sjajan trening bez napuštanja dnevne sobe. Sve što trebaš je tvoja tjelesna težina, bučice ili trake otpora i patike.
Nemoj se opterećivati oko podjele vježbi za određene dijelova tijela
Vježbe za cijelo tijelo najbolje su za početnike. Ovi programi koriste složene pokrete – one koji istovremeno rade na više mišićnih grupa, kao što su čučnjevi, sklekovi i iskoraci – kako bi ravnomjerno i sinergijski izgradili tijelo uz sagorijevanje kalorija. Evo plusa: ako radiš ove pokrete u brzom nizu (tj., bez puno odmora između), trening takođe postaje kardiovaskularni, sagorijevajući još više kalorija i štedi ti mnogo vremena na traci za trčanje.
Neka kardio bude brz i tačan
Istraživanja pokazuju da treninzi većeg intenziteta sagorijevaju više kalorija, poboljšavaju izdržljivost i maksimalnu potrošnju kiseonika i uklanjaju masnoću za upola manje vremena potrebnog za postizanje istog rezultata sa tradicionalnim kardio treningom. Bonus: Trening visokog intenziteta takođe podstiče proizvodnju spojeva za stvaranje mišića i sagorevanje masti, kao što je hormon rasta.
Bićeš gladna/gladan
Ne paniči: ovo je dobra stvar. To znači da se tvoje tijelo mijenja – stvara mišiće i gubi masnoće – a da bi to učinilo potrebno mu je gorivo. Nahrani tijelo nemasnim proteinima kao što su piletina i riba na žaru, složenim ugljenim hidratima kao što su zobene pahuljice i smeđa riža, i puno voća i povrća.
Možda ćeš se udebljati
U stvarnosti, mišići teže više od masti, ali zauzimaju manje prostora. Uzmi u obzir da je težina samo mjera. Ne uzima u obzir procenat masti u odnosu na mišiće, visinu, doba u mjesecu ili bilo koji od desetak drugih faktora koji bi mogli uticati na fizičku težinu iz dana u dan. Bolji način da procijeniš napredak je kako ti odjeća stoji. Ako postaje sve labavija, čak i ako dobijaš na težini, na pravom si putu.
“Zlatno pravilo” je 80/20
Svima nam je s vremena na vrijeme potrebna čokoladica ili neka grickalica. Ako se hraniš zdravo 80 posto vremena, možeš si dozvoliti “kršenje” ostalih 20 posto. Dopuštajući sebi malo opuštanja s vremena na vrijeme, olakšaćeš si zdravu ishranu i pridržavanje programu, a na kraju ćeš postići željene rezultate.
Izvor: oxygenmag.com
