Milioni Amerikanaca se suočavaju s depresijom, uključujući odrasle i djecu. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, više od 65% odraslih osoba od 18 godina pa nadalje dobilo je profesionalni tretman zbog “velike depresivne epizode”. U 2018. godini 1,9 miliona djece od 3 do 17 godina ima dijagnozu depresije.
Za ljude i zajednicu je važno da imaju na umu depresiju i kako ona utiče na živote mnogih. Profesionalni tretman za depresiju i druge poremećaje mentalnog zdravlja sada je pristupačniji i postoji više resursa dostupnih javnosti. Ljudi moraju biti svjesni da je pomoć dostupna i da postoji nešto što sami mogu učiniti da ublaže bol.
Dovoljno sna
Nikada ne podcjenjuj moć sna. 8 sati sna može napraviti veliku razliku za mnoge ljude koji se suočavaju s depresijom i stresom. Postoje mnoge studije koje sugerišu da su ljudi koji ne spavaju dovoljno podložniji mentalnim zdravstvenim problemima.
Prema Sleep Foundation, “razumijevanje složenog odnosa između sna i depresije može biti važan korak u poboljšanju kvalitete sna i boljem upravljanju depresijom”. Stoga, ako se osjećaš depresivno, pokušaj poboljšati svoj ciklus spavanja i utvrdi ima li poboljšanja.
Zdrava ishrana
Neki ljudi kažu da svoju tugu guše hranom. To je zapravo istina, postoje ljudi koji se okreću hrani i prejedanju da bi se osjećali sretniji. Postoje zamke u hrani kada su ljudi depresivni. Prepuštanje takvim nezdravim navikama može samo dovesti do dublje depresije i debljanja.
Utaži glad zdravim opcijama. Kvinoja ima flavonoid koji služi kao antidepresiv, pa probaj ovu superhranu. Losos, gljive, lisnato povrće, crni grah i cvekla su takođe odličan izbor. Ako se želiš prepustiti hrani koja nije sasvim zdrava poput sladoleda, možeš to učiniti, samo pazi da pronađeš pravi balans i ne konzumiraš previše.
Zdrav seksualni život
Seks nije trenutni lijek za depresiju i druge probleme mentalnog zdravlja. Međutim, ova aktivnost oslobađa hormone dobrog osjećaja i hemikalije u cijelom tijelu poput dopamina, oksitocina i endorfina.
Još je bolje ako to uradiš sa nekim posebnim, poput svog partnera. Obavezno praktikujte siguran seks i zapamti da to ima posljedice. Ali, istina je da zdrav seksualni život može smanjiti simptome anksioznosti i depresije. Ljudski dodir generalno može biti način borbe protiv depresije. Da li znaš da postoje ljudi koji se profesionalno bave maženjem? Tako je, ljudi koji su plaćeni da maze svoje klijente kako bi smanjili depresiju.
Vježbanje
Nakon pandemije, sve je više ljudi shvatilo koliko je važno ostati zdrav i imati jak um. Zato je sve više ljudi odlučilo da bude aktivnije i to je pravi put. Vježbanje nije samo dobro za mentalno zdravlje, već i za fizičko i emocionalno. Danas mnoge kompanije ulažu milione novca kako bi podstakle svoje zaposlene da budu aktivniji. Vježbanje pozitivno utiče na mentalno zdravlje ljudi.
Izazivanje sebe
Suočavanje s depresijom je veliki izazov. Mnogi ljudi koji se bore s tim boje se mnogih stvari koje bi mogle pogoršati situaciju. Ali, možda je izazivanje sebe dobra stvar. U nekim slučajevima, ljudi s depresijom su motivisani da pokušaju ili nauče nešto novo. Nešto što nas može izvući iz naše zone udobnosti i pomoći nam da poboljšamo sebe. Preuzmi odgovornosti koje bi ti, uprkos tome što su teške, bile od velike pomoći i vrijednosti.
Izvor: activeman.com
