Trenutno čitaš
4 namirnice sa melatoninom koje ti mogu pomoći da zaspiš

4 namirnice sa melatoninom koje ti mogu pomoći da zaspiš

melatonin

U posljednje vrijeme se mnogo govori o melatoninu. Melatonin je hormon, koji se proizvodi u našem mozgu. Kako se svjetlost smanjuje, nivoi melatonina se povećavaju, što nam pomaže da zaspimo.

Iako još uvijek postoje ograničena naučna istraživanja o tome, koliko se melatonina nalazi u pojedinim namirnicama, postoji nekoliko namirnica za koje se zna da imaju posebno visok sadržaj ovog hormona. U nastavku, ističemo namirnice za koje se zna da imaju najviše melatonina.

Pistacije

U prosjeku, količina melatonina prisutna u pistacijama je među najvećima pronađenim u hrani i iznosi oko 6,6 miligrama po porciji od 28 grama, ili oko 49 orašastih plodova. Ako pokušavaš testirati pistacije za spavanje, pojedi porciju – 1/4 šolje – sat vremena prije spavanja. Radi to svake noći tokom dvije sedmice i vodi dnevnik spavanja, te prati kako se osjećaš i da li primijećuješ bilo kakvu razliku u svojoj sposobnosti da zaspiš i održiš san noću.

pistacije
Freepik

Jaja

Jaja su jedan od najsvestranijih sastojaka, zbog čega volimo svaki recept za doručak i večeru, koji sadrži jaja. Još jedna dodatna prednost ove namirnice je i to da sadrži melatonin i pomaže ti da zaspiš.

Mlijeko

Konačno imaš izgovor da napraviš zlatno mlijeko bogato kurkumom! Ili možeš jednostavno da sipaš sebi običnu čašu toplog mlijeka. Imaj na umu da je najbolje koristiti kravlje mlijeko, jer ono sadrži najveću količinu melatonina.

melatoninom
Freepik

Losos

Od ukusne i lagane salate sa lososom do prave večere, koja sadrži ovu zdravu ribu, sve je dozvoljeno i poželjno ako želiš dobar san. Postoji mnogo zanimljivih recepata s ovom namirnicom, tvoje je samo da odabereš sebi najdraži.

Pročitaj
med i topla voda

melatoninom
Freepik

Uvijek se preporučuje da počneš s pristupom koji se temelji na ishrani, a zatim, ako to ne uspije, da razmisliš o tome da uzimaš nisku dozu melatonina u obliku suplemenata i polako napreduješ prema sopstvenim potrebama.

Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu, Facebooku i TikToku.

© 2024 Ultra Magazin. Sva prava zadržana. Play Team

Uslovi korištenja

Impressum