Kretanje na putu fitnesa može biti odluka koja će promijeniti tvoj život, ali za mnoge, ideja ulaska u teretanu može biti zaista zastrašujuća. Osjećaji stidljivosti, anksioznosti i strah od neuspjeha često vise nad nama, čineći ideju vježbanja u javnom prostoru među ljudima nepremostivom preprekom.
Ali ne brini! Mi smo tu da ti pomognemo i pružimo motivaciju, savjete i trikove, da prevaziđeš svoje anksioznosti, strahove, osjećaj srama i započneš svoje putovanje u teretanu.
Pronađi izvor motivacije
Prije nego što zakoračiš u teretanu, ključno je razumjeti zašto želiš započeti ovaj put. Da li želiš poboljšati svoje zdravlje, povećati samopouzdanje ili izgraditi snagu? Poznavanje tvog “zašto” može poslužiti kao snažan motivator. Zapiši ga, često se podsećaj na njega i dozvoli da te gura naprijed. Da li su to snažne riječi podrške, afirmacije, pozitivne misli, fotografije top forme koje želiš postiči, fotografija sebe u kupaćem kostimu, šta god to bilo, napravi svoj moodboard svoje vizije fitness putovanja i drži se toga.
Izaberi pravu teretanu
Sve teretane nisu iste. Prilikom izbora teretane, razmotri faktore kao što su lokacija, radno vrijeme, raznovrsnost opreme i ponuda. Ako si posebno stidljiva ili anksiozna osoba, možda ćeš željeti manju teretanu, manje gužve ili da ideš u termin rano ujutro ili tokom radnog vremena ili kasno naveče kada možda najmanje ljudi dolazi u teretanu.
Počni sa prijateljem
Imati partnera za vježbanje može značajno olakšati početnu anksioznost. Pozovi prijatelja ili člana porodice koji dijeli tvoje ciljeve za vježbanje da ti se pridruži. Imati nekoga poznatog uz sebe može pružiti emocionalnu podršku i učiniti iskustvo prijatnijim.
Počni polako
Jedna od najvećih grešaka koje početnici prave je da se odmah bace u intenzivan režim vježbanja. Počni sa jednostavnim vježbama i postepeno povećavaj intenzitet. Tokom vremena, izgradićeš samopouzdanje i fizičku snagu.
Edukuj se
Osjećaj nesigurnosti u vezi sa tim šta raditi u teretani je uobičajen. Srećom, postoje brojni resursi koji ti mogu pomoći. Razmisli o radu sa ličnim trenerom na nekoliko časova, da naučiš osnove ili koristiš aplikacije za vježbanje i online tutorijale. Sačuvaj sebi primjere vježbi sa Instagrama ili TikToka.
Izaberi pravo vrijeme
Izbor pravog vremena za odlazak u teretanu može napraviti veliku razliku. Ako te brine vežbanje oko drugih ljudi, pokušaj ići tokom sati kada teretana ima manje gužve. Rano jutro ili kasno veče često su manje gužve.
Obuci se udobno
Nošenje odgovarajuće opreme za vježbanje može povećati tvoje samopouzdanje. Izaberi udobnu odjeću koja omogućava disanje i slobodu kretanja. Pravilna obuća je važna da spriječiš povrede i poboljšaš stabilnost.
Šta ponijeti sa sobom?
Spakuj torbu ili ruksak za teretanu sa neophodnostima kao što su flaša sa vodom, peškir i par slušalica. Muzika može biti odličan motivator i ometanje od bilo kakve anksioznosti, koju možda osjećaš. Ne zaboravi na pozitivan mindset.
Praktikuj relaksaciju
Anksioznost može isplivati prije odlaska u teretanu i tokom vježbanja. Prije nego što kreneš, udahni nekoliko puta duboko i praktikuj vježbe disanja, opuštanje ili meditaciju. Zapamti, svako počinje od nečega i niko te ne ocjenjuje tako strogo, kao što ti sebe ustvari ocjenjuješ, zato budi nježan/nježna prema sebi uvijek.
Slavi svaki svoj napredak
Svaki korak koji napraviš u teretani je pobjeda. Slavi svoj napredak, bez obzira koliko se mali čini. Vodi dnevnik treninga ili koristi aplikacije za praćenje svojih dostignuća. Prepoznavanje tvog rasta i napretka će te održati motivisanim.
Početak tvog putovanja u teretanu može biti zastrašujuć. Međutim, sa pravim mindsetom i nekim korisnim savjetima i trikovima, možeš prevazići ove prepreke i uživati u koristima zdravijeg i aktivnijeg načina života. Najvažnija stvar je napraviti prvi korak, a svaki naredni korak će postati udobniji i ispunjavajući. Zagrli ovo fitness putovanje i uskoro će teretana postati tvoj drugi dom.
